Hvordan lage en opplærings Outline for Mugger

Sport - spesifikk trening for mugger er viktig for å forebygge skader og å utvikle styrke og fleksibilitet til å gi rom for en sterk arm og utholdenhet . Lag en trenings disposisjon for å ødelegge din trening i håndterbare deler , splinte treningen inn i ulike segmenter slik at du ikke overvurdere ett aspekt av pitching . Instruksjoner
en

Bruk blyant og papir for å skrive ned antall dager per uke og timer du vil være i stand til å trene .
To

Fyll i dager og tider når du utfører idrettsspesifikke pitching praksis og Fielding øvelser , for eksempel selve kasting enten med eller uten din coach og team. Som en krukke , bør disse åpenbart forrang fremfor annen type trening .
3

Legg i minst to eller tre styrketreningsøkter per uke . Prøv å planlegge disse i minst 30-60 minutter , målretting skulder øvelser , for eksempel lateral reiser , og beinøvelser , som single -leg markløft, for å øke din eksplosivitet og pitching makt .
4

blyant i minst to strekke treningsøkter i løpet av uken for fleksibilitet problemer , slik at dine hamstrings , skuldre , rygg og andre muskler er løs og smerte gratis, så du kan gjøre det gjennom hele sesongen .
5

Schedule minst to nonconsecutive restitusjonsdager slik at kroppen din kan ha en pause fra trening , vokser seg sterkere i mellomtiden mens du holder opp for den neste store spillet .
6

Kutt tilbake på trening i løpet av sesongen , redusere volumet av ekstra styrketrening med 20 prosent til 40 prosent , avhengig av hvordan du føler deg etter spill. Hvis armen er betydelig sliten , hoppe styrketrening for å gi rom for bedre utvinning . Hvis du føler deg vel etter dine spill, fortsette å trene som normalt , justere etter behov avhengig av hvor streng ditt treningsopplegg er .


[Hvordan lage en opplærings Outline for Mugger: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004035018.html ]