Bli kjent med dette nye akronymet for skadebehandling

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Nesten alle idrettsutøvere kjenner standardrådene for trukket muskler, ankelforstuinger og andre bløtdelsskader:RICE, et akronym for hvile, is, kompresjon og elevasjon. Men de siste årene har eksperter begynt å stille spørsmål ved om disse trinnene gjør mer skade enn nytte.

"Mange skadehåndteringspraksis er basert på tro, snarere enn vitenskap," forklarte fysioterapeut og klinisk vitenskapsmann Blaise Dubois. "Vitenskapen - når det er vitenskap - er ikke alltid svart-hvitt."

Dubois nevner "jeg" i RICE som ett eksempel. Den amerikanske idrettslegen Dr. Gabe Mirkin skapte begrepet "RISE" i 1978, ved å bruke antagelsen om at is temper ned betennelse. Men i 2015 gikk han tilbake på denne innledende hypotesen, og skrev at forskning viser at is "kan forsinke helbredelse, i stedet for å hjelpe." Som det viser seg, er betennelse faktisk en god ting for en bløtvevsskade, da den tvinger kroppen til å skynde seg helbredende ressurser til det skadde området via økt blodstrøm.

Relatert :8 grunner til at triatleter blir skadet

For å erstatte den utdaterte metoden utviklet Dubois og teamet hans av forskere en ny protokoll for håndtering av skader publisert i British Journal of Sports Medicine oppmuntrer PEACE and LOVE.

PEACE and LOVE har en omfattende, evidensbasert tilnærming til skadehåndtering. Det første ordet, FRED, fokuserer på umiddelbar omsorg:

P rotasjon
E høyde
A void Anti-inflammatoriske midler
C ompression
E utdanning

Den siste halvdelen av protokollen, LOVE, skisserer trinn for rehabilitering:

L oad
O ptimisme
V askularisering
E øvelse

"I tillegg til å ta opp hvordan anti-inflammatoriske modaliteter, som piller og is, bremser reparasjonen av det berørte vevet, inkluderte vi utdanning, som er nøkkelen i verden av overmedisinering, overutredning og overbehandling," sa Dubois. Ved å legge til "utdanning" er tilnærmingen den første skadebehandlingsprotokollen som tar for seg "Dr. Google»-fenomenet som plager så mange idrettsutøvere. Å prøve å finne en rask løsning på internett gjør ofte mer skade enn nytte.

Den psykososiale komponenten tas også opp med tillegg av "optimisme", eller kondisjonering av hjernen for optimal restitusjon. Forskning viser at optimistiske pasientforventninger er assosiert med bedre resultater og prognose. Faktisk, tro og følelser om en skade forklarer mer av variasjonen i symptomer etter en ankelforstuing enn graden av patofysiologi – jo mer du katastroferer skaden din, jo mer vil du bli begrenset av symptomene dine.

Et annet viktig tillegg til protokollen finner du i de to siste bokstavene:VE, for vaskularisering og trening. Tidligere skadebehandlingsstrategier har ikke inkludert bevegelse, til tross for bevis som viser at smertefri aerobic trening bør startes noen dager etter skade for å øke motivasjonen og øke blodstrømmen til de skadde strukturene og akselerere reparasjonen.

"Å ta vare på bløtdelsskader er ikke bare for den første uken," forklarte Dubois. "Behandling av bløtvevsskader er mer enn kortsiktig skadekontroll. I likhet med andre skader bør klinikere sikte mot gunstige langsiktige resultater og behandle personen med skaden, i stedet for skaden til personen.»

[Bli kjent med dette nye akronymet for skadebehandling: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054327.html ]