Hvordan Body Bygg for Svømme Konkurranser

Resistance trening er en viktig del av noen off - season trening . OL-svømmeren Jason Lezak mener at svømmere skal trene i vektrom på samme måte som de trene i bassenget . Denne tilnærmingen innebærer arbeid med lettere vekter og høye repetisjoner , og arbeider gjennom sykluser som bygger styrke , hurtighet og utholdenhet . ( Se referanse 1 ). Hva du trenger
Skråbenk
manualer
Lat trekke ned maskin
Sittende beinpress maskin på
Vis flere instruksjoner
Incline Chest Press

en

Hold en manual i hver hånd , sitte på en benk med ryggen tilbøyelig til 45 ° .
to

Sving vektene opp til brysthøyde ved å bøye armer og tucking albuene i nær kroppen . Flatene skal vende bort fra deg .
3

Rett ut armene og bue både manualer litt innover mot hverandre på toppen som om innpakning begge armene rundt et stort objekt . Hold en liten bøy i albuene , men opprettholde håndleddene i en rett linje med underarmen .
4

Bøy albuene å returnere vektene til brysthøyde og gjenta totalt 15 ganger .

5

Hvil i 30 sekunder og gjenta øvelsen to ganger til.
Lat pull Down
6

Sitt på en lat trekke ned maskinen og juster setehøyde og /eller lap bar slik at du er godt avstivet i sittende stilling .
7

Grip overhead latsstang med begge hender i begge ender , holde hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre .
8

Bøy albuene og trekk latsstang ned mot midten av brystet samtidig kniper skulderbladene sammen .
9

La armene til rette og bar for å returnere tilbake opp i en kontrollert bevegelse og gjenta totalt 15 ganger .
10

Hvil i 30 sekunder og gjenta øvelsen to ganger til.
Sittende Leg Trykk
11

Sitt i beinpress maskinen og plassere føttene hip bredde hverandre på foten plattformen . Juster setet slik at knærne bøyes , men ikke ut over tærne når den bøyes .
12

Presse gjennom hælene mot foten plattform med en eksplosiv bevegelse, men unngå å låse ut knærne når bena rette . arkiv 13

Tillat knærne bøyes igjen da umiddelbart trykk gjennom hælene inn i neste repetisjon . Gjenta totalt 12 ganger .
14

Hvil i 30 sekunder og gjenta øvelsen to ganger til.


[Hvordan Body Bygg for Svømme Konkurranser: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036761.html ]