Red for svømmingen? Her er hvordan Mindfulness kan hjelpe

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mindfulness ser ut til å være overalt. Men det dukker ikke bare opp som dagens ord på clickbait-nettsteder, det har også blitt skrevet om av seriøse forskere i årevis. Konsensus er at hvis du trener mindfulness, vil du være mer produktiv, ha lavere stressnivåer og vil konsentrere deg bedre i neste løp i stedet for å tenke på hvilken ny sykkelsal du trenger eller hva du skal ha på deg etter løpet. fest.

Mindfulness er ikke bare for yogatimer. Mindfulness kan faktisk også gjøre deg til en fryktløs kraft i vannet. Her er hvordan mindfulness i svømming kan gjøre deg til en bedre triatlet generelt.

Mindfulness trenger ikke være komplisert

Det kan faktisk være ganske enkelt.

Du kjenner kanskje følelsen av å ha kjørt til jobb og ved ankomst har du ingen anelse om hvordan du kom dit. Det er et eksempel på oppmerksomhet – eller rettere sagt, mangel på det. Tanken er at du har et fysisk jeg som kjørte, og et ikke-fysisk jeg som ferierte på Bali og ikke egentlig tok hensyn til veien. Du kan kalle ditt ikke-fysiske selv din sinnsnærvær. Det faktum at ditt sinns tilstedeværelse ikke var til stede i din fysiske kropp, forklarer hvordan du kjørte uten å "være der." Det fungerte sannsynligvis for deg den dagen, men det kan lett gå dårlig hvis du virkelig er oppmerksom!

Som vi kan se i dette drivende eksempelet, må det fysiske selvet være fullstendig koblet til det ikke-fysiske selvet for at hele selvet skal fungere godt. En av funksjonene du beholder når du er helt tilkoblet, er full kontroll over kroppen din. Ettersom ditt fysiske og ikke-fysiske selv blir mer og mer frakoblet, jo mindre kontroll har du.

Hvis du hadde vært i en nestenulykke under kjøreturen, kan du ha gjort eller sagt noen sprø ting, som å rope eller piske rattet på en bestemt måte. Å gjøre ting uten å tenke skjer fordi du blir så redd at du faktisk ikke har full kontroll over kroppen din.

Noen ganger er det ikke farlig å ikke være oppmerksom, som når du dagdrømmer i timen, men i noen tilfeller kan det være farlig, som når du er i bilen – eller når du er i vannet.

Mindfulness i svømming

Så hvordan forholder mindfulness seg til svømming? Når du er i vannet, er det lett å la sinnet bli distrahert fra de fysiske følelsene i og rundt kroppen din. «Hvor mange meter til? Hva er til middag?" Disse tankene er ikke farlige hvis du er rolig i kropp og sinn. Men hvis du er redd for å overleve eller frykter for ikke å kunne få mer luft, kan enhver sniking av sinnet bort fra oppgaven stjele kontrollen fra kroppen din.

Nøkkelen er dette:når du er oppmerksom, kan du opprettholde roen. Og når du er rolig, har du kontroll.

OK, hvordan finner du roen?

1. Føl og forplikt deg til ro

Først begynner roen med å ta tilbakemeldingene vannet og kroppen din gir deg. Hva føler du? Kjenner du vannet på sidene av hodet og ansiktet når du kommer opp for å puste? Kjenner du trykket på hendene når du padler? Hvis du kan koble i sanntid med sansene dine, kan du være tilstede for kroppen din for å gi og ta imot instruksjoner fra sinnet ditt.

Forplikt deg til å bare gjøre ting som du kan opprettholde denne roen for. Hvis noe får deg til å føle at du kan bli nervøs, rygg opp og gå og gjør det du følte deg bra med. Du vil gå videre etter hvert som du blir lei av hver enkelt ting og begynner å lure på hva som er neste.

2. Forstå kropp og vann sammen

Ro kommer av å vite hvordan vannet fungerer med kroppen din og omvendt. Et eksempel på dette er å vite om du flyter eller ikke. De fleste flyter – hvis du ikke flyter, er det greit, du kan fortsatt være en svømmer! – men det er viktig å vite flytestatusen din for å vite hvordan din kroppen jobber med vannet. Å vite hva slags kropp du har hjelper deg å holde deg til stede og jobbe med vannet i stedet for å kjempe mot det. Å forstå de andre aspektene ved oppdrift og fremdrift, dekket i vår bok Conquer Your Fear of the Triathlon Swim, er også viktige ting å rydde opp i for å føle seg trygg i åpent vann.

3. Å være din egen sikkerhet

Ro kommer også av at sikkerheten din kommer fra et sted du kan stole på. Akkurat nå føles kanskje sikkerheten din som om den kommer fra bunnen, veggen eller kajakkpadlere. Men hvis du vet hvordan du bruker oppdriften din rolig (se nr. 2), så kan flyten du inneholder i din egen sunne kropp brukes for din sikkerhet. Tenk på det slik:De andre tingene er kanskje ikke alltid der, men du har alltid "deg" med deg, så du er den mest pålitelige sikkerhetskilden.

Når du sørger for din egen sikkerhet, vet du at du kan bruke kroppen til å få så mye hvile og luft du vil. Men når du ikke føler at du kan få tilstrekkelig luft, fører dette til en snikende følelse av at du kanskje ikke overlever – og i den sinnstilstanden vil du ikke svømme godt. En måte å hvile på 2.222 kilometer av svømmeturen din på jerndistanse er å bruke ryggflyten. Hvis du er bevisst tilstede i kroppen din i ryggflyten, vil denne hvilen være virkelig avslappende.

Når du lærer å bruke mindfulness på svømmeturen din, vil du kunne nyte åpent vann. Du vil kunne stå på startbrygga og le med vennene dine. Du vil være i stand til å besette om du har tid til å gå på toalettet en gang til. Den eneste tingen du ikke vil gjøre er å bekymre deg for om du vil overleve. Og å ikke ha den bekymringen er den beste følelsen du noen gang kan ha.

Livslang svømmer, NCAA Div 1-idrettsutøver og flere Ironman-finisher Ali Meeks skrev boken sammen Overvinn frykten for triatlonsvømming for å hjelpe folk å helbrede frykten for åpent vann og nyte triatlon mer enn noen gang før. Som grunnleggeren av ReadySetSweat Endurance Coaching , hun brenner for å bygge selvsikre svømmere og triatleter.

[Red for svømmingen? Her er hvordan Mindfulness kan hjelpe: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054182.html ]