Innendørs Basketball Training

Basketball spillere må ha utholdenhet og være raske og smidige idrettsutøvere . En basketball team kan ha flere kamper i uken , ytelse kan bli påvirket av en spillers evne til å gjenopprette mellom spill . En effektiv innendørs basketball treningsprogram bør inneholde tekniske ferdigheter , styrke condition , plyometric og utholdenhetstrening . Når du utformer treningsprogrammet ditt , er det viktig å få mest mulig ut av tiden og ressursene som er tilgjengelige for deg . Assessment

Den første delen av ethvert treningsprogram er den første vurderingen . Du må vite hvor du er, før du kan sette oppnåelige mål . En vellykket trening fokuserer på å forbedre dine svakheter og vedlikeholde dine sterke sider . Sette standarder for hver ferdighet vurderes . Sett realistiske og konkrete mål . For eksempel : "Jeg vil redusere min 40 -yard sprint gang med et halvt sekund etter slutten av pre -season . " Dette er en spesifikk , brukbare mål. Det er ikke nok å si at du ønsker å kjøre 40 meter raskere . Revurdere på angitte tidspunkter i løpet av treningsprogrammet . Se faktiske resultater vil fungere som motivasjon for resten av opplæringen .
Off Season

Basketball er et intenst spill som krever et høyt nivå av form . Off- season trening spiller en avgjørende rolle i en spillers prestasjoner i løpet av sesongen . Skader kan unngås og fikset ved riktig off - season trening . Husk , hviler i off -season betyr ikke gjør ingenting . Uten å kjøre eller spille basketball , gjør en lav intensitet cardio aktivitet , som svømming eller sykling , to eller tre ganger i uken . Off -season styrke condition bør fokusere på kjernestabilitet, to eller tre ganger i uken . Hver av sesongen bør inkludere fleksibilitet arbeid . Spekter av bevegelse er tapt raskt hvis du ikke strekke ofte og regelmessig . Stretching bør gjøres daglig og yoga kan gjøres to ganger i uken for å supplere din fleksibilitet og styrke.
Tidlig Pre -Season

Tidlig pre -season basketball trening bør vare i fire uker . Idrettsutøvere har en tendens til å sette av pre - season trening hvis de har et valg og rane seg selv for å være i stand til å begynne å bremse og bygge opp til sesongen . Den aerobe delen av treningen bør være en 30 - til 45 - minutters joggetur . Styrketrening i pre -season kan utnytte vekt trening med tyngre vekter , i motsetning til kjernen fokus i off season . Fortsett med bevegelighetstrening , bruker daglig stretching og muligens yoga en gang eller to ganger i uken .
Late Pre -Season

Denne fasen av pre -season varer åtte uker og blir stadig mer utfordrende . Skifte jogging med shuttle runs vil bygge din sprint fart og evne til å gjenopprette fra kravene til spillet. Som pre -season utvikler seg, får en ball og sende ballen ut mens du gjør shuttle run . For å nå toppform , trenger shuttle går for 30 minutter , to til tre ganger i uken . Fire uker før sesongen , erstatte vekttrening med plyometric trening , også kjent som hoppe trening . Bruk av Spenst etter fullført vekttrening i tidlig pre -season er hvordan en spiller utvikler eksplosiv kraft .
I sesong

Du vil nå være i stand til å se fordelene med alle det harde arbeidet du har gjort i løpet av off og pre -sesonger . Når utøverne er på topp kondisjon, de vet spillsituasjoner vil aldri være så vanskelig som den opplæringen som fikk dem dit. Målet for i - season trening er å opprettholde det du har utviklet . Du vil trenge en balanse mellom styrke og kraft trening to ganger i uken , med plyometric trening en gang i uken . To ganger i uken vil du trenger utholdenhet , hurtighet og smidighet øvelser for å opprettholde din kondisjon. Daglig stretching er nødvendig i sesongen , akkurat som det er nødvendig i alle andre deler av året .


[Innendørs Basketball Training: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004005506.html ]