Duathlon Trening & Kosthold

A duathlon er en atletisk konkurranse som består av en løpende kurs , etterfulgt av en sykling kurs og avsluttende med en annen kjører kurs . Duathlons ligner på triatlon , men inkluderer ikke en svømmedelen. Disse løpene kjøres over hele verden i både profesjonelle og amatører innstillinger . Lengdene for duathlons varierer, men en type nybegynner duathlon består av en 3,2 - mil å kjøre , 20 - kilometer sykkeltur og en annen 3,2 - mil å kjøre . Duatlon Konkurranser

Opplæring for duathlons avhenger av lengden av løpet , men en idrettsutøver bør begynne å trene minst åtte til tolv uker før konkurrentene sine . Noen av de mer kjente duathlons er Ironman VM , amerikanske Duatlon nasjonale mesterskap og Duatlon VM .
Treningstider

treningsopplegg for en kjøre 8 km /53 km sykkeltur /og 8 km løp er et godt barometer på hva som kreves for å lykkes i disse konkurransene . Dager da du bare strekke er begrenset til fullstendig kropps strekninger av leggene, ankler , knær , føtter , tær og hofter . Trening er åtte uker . Tirsdager og lørdager er reservert for stretching og avslappende arkiv

mandager : Uke 1 , 2 , 3 : løpe 30 minutter ; Uke 4 : . Sykkel 45 minutter ; Uke 5 : løpe 20 minutter , Uke 6 : kjøre 60 minutter ; uke 7 : 45 - minutters sykkeltur , uke 8 : 20 -minutters kjøring arkiv

onsdager : Uke 1 : . 60 - minutters sykkeltur , Weeks 2 , 3 : 45 minutters løp, uke 4 : 15 minutter kjøre , 30 - minutters sykkeltur , 15 - minutters løp, uke 5 : 30 - minutters sykkeltur ; uker 6 , 7 : 2 - timers sykkeltur ; uke 8 : . 10 -minutters kjøring , 15 - minutters sykkeltur

tors : uke 1 : 30 minutters løp, uke 2 : sykkel for en time, uke 3 : sykkel i 1,5 timer; uke 4 : sykkel i 60 minutter og 45 minutters løp, uke 5 : sykkel i 30 minutter ; uke 6 : 30 minutters løp, uke 7 : . 45 - minutters løp, uke 8 : 10 - minutters sykkeltur , 10 -minutters kjøring ( dette er den siste treningen før løpet at lørdag ) arkiv

fredager : uke 1 : 30 - minutters sykkeltur , uke 2 : 45 - minutters sykkeltur , uke 3 : 1 - times sykkeltur , Weeks 4 , 5 : 30 minutters løp, uke 6 : 75 minutters løp, uke 7 : 1 - timers sykkeltur ; uke 8 : Hviledag før løpet neste morgen arkiv

søndager : Uke 1 : 1 - timers løp, 15 - minutters sykkeltur , uke 2 : . 20 - minutters løp, 2 - timers sykkeltur ; uke 3 : 15 -minutters kjøring , en times sykkeltur , uke 4 : 2 - timers sykkeltur , 20 minutters løp, uke 5 : 1 - times sykkeltur , 15 - minutters løp, uke 6 : 20 - minutters løp, 30 - minutters sykkeltur , 20 minutters kjøring , 30 - minutters sykkeltur , 20 -minutters kjøring ; uke 7 : . 2 - timers sykkeltur , 10 -minutters kjøring
Nutrition

Når treningen begynner , idrettsutøvere må legge mer kalorier til kostholdet fordi de vil brenne masse ekstra kalorier i løpet av treningsøktene . Også idrettsutøvere må øke graden av komplekse karbohydrater , spesielt uken før løpet . De ekstra karbohydrater vil gi masse positiv energi og hjelpe deltakerne gjør det gjennom konkurransen . Gode ​​karbohydrater for å legge til en diett inkluderer frukt, grønnsaker , hele korn og 100 prosent juice . Utøveren må også en høy mengde protein , inkludert skinn - kylling, magert kjøtt , bønner , egg, soya mat og melk .


[Duathlon Trening & Kosthold: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017647.html ]