5 måter å holde seg motivert under covid-pandemien

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med løp som blir kansellert over hele verden og restriksjoner på aktivitet, kan det være vanskelig å holde seg motivert under COVID-19-pandemien. Til tider som dette - spesielt når ingen vet når racing kan gjenopptas - er det ikke uvanlig at motivasjonen din til å ta et dykk. Legg til dette at vi alle leter etter innovative måter å trene hjemmefra (mens vi prøver å balansere arbeid, hjemmeundervisning og mer), og plutselig er det lett for den daglige treningen å falle eller til og med falle bort. Men med disse motivasjonstipsene fra noen ledende trenere, har vi hjelp til å holde deg sunn, sprek, fokusert og målbevisst så lenge koronavirusspredningen varer.

Hold ilden i live

Den seksdobbelte Ironman-verdensmesteren og treneren Dave Scott råder utøverne sine til å holde «ilden inni deg i live» ved å sette opp «løp» (så godt du kan) hjemme. For å holde seg motivert under COVID, ber han dem lage utfordringer eller falske løp for seg selv.

«Ikke la sesongen forsvinne. Husk at tilfredsstillelsen kommer fra den daglige streben etter å være klar – så gjør det,” sa han.

"Hvis løpene dine ligger langt i fremtiden eller bare er ukjente, prøv å plotte ut en bane på hjemmebanen din, og se om du kan gjenskape banen på en eller annen måte der du er. Sett et starttidspunkt og tenk på å sette opp overgangssoner – og kanskje til og med hjelpestasjoner for lengre treningsøkter, hvis mulig.»

To av Scotts foreslåtte treningsøkter inkluderer:

• 3 x 20 strekksnor full butterfly-trekk vekslende med 12 box-hopp med et hvileintervall på 30 sekunder. Gjør ett sett med sommerfugldragene og ett sett med bokshopp, hvil i 30 sekunder, og kjør deretter en 20-minutters blokk med sykling eller løping, hvil i fem minutter og gjenta deretter.
• Ry eller løp i den valgte varigheten, og utfør deretter tre styrkeøvelser etter eget valg i 12 minutter kontinuerlig. Gjenta!

Finn hvorfor

Trener Marilyn Chychota har mange motiverende tips for de som opplever et fall i "mojoen". Hun sier:«Sørg for å koble til «hvorfor». Hvorfor driver du med denne sporten til å begynne med? Skriv dette ned og del det med andre. Nå er det et perfekt tidspunkt å gjøre dette på!”

Hun anbefaler også å bruke dette som en mulighet til å holde fokus når motgangen rammer. «Å holde fokus når noe truer, som et løp, er lett, men å holde fokus når motgang oppstår er en god ferdighet å øve på. Dette vil tillate deg å komme ut av denne tiden og føle deg sterkere og klar til å bygge videre på det du har, i stedet for å starte fra bunnen av.»

For å holde deg motivert, foreslår Chychota å bruke testsett eller online/virtuelle løp for å holde deg engasjert. Hun sier:"Vurder et løp på nett eller et Zwift-arrangement på slutten av en fire-ukers blokk for å holde deg fokusert på å gjøre fremskritt."

Hun legger til:«Selv om dette er en tøff tid for oss alle, husk at løp kommer og går, men vår generelle atletiske utvikling og lidenskapen vår for fremgang i sport kan hjelpe oss å overstyre mye. Fremfor alt annet, hold deg fysisk sterk, mentalt sunn og kontroller tingene du kan kontrollere.”

Ta tid

San Diego-basert trener Jim Vance sier å sette en Strava-utfordring med vennene dine er en fin måte å holde seg motivert under COVID og holde hverandre motiverte. Ikke undervurder hvor viktig det kan være bare å sette en tid for å møtes på virtuelle plattformer, for eksempel Zwift. Han anbefaler også å være streng med tiden din og si:«Stress vil ødelegge kondisjonen, så sørg for å sette av tid til å trene. Du kan bli overkjørt av krav og bekymre deg for ting du skal håndtere, se på eller hjemmeundervise barna dine, men som flyselskapene sier:'Plasser din egen maske før du hjelper andre.'»

«Du må fokusere på å være den beste du først, og det krever at du er sunn og sprek, for å være der for alle andre. Prioriter deg selv og din kondisjon, så kan du bedre hjelpe situasjonen for alle. Hvis det virker umulig i løpet av dagen, stå opp tidlig! Du vil være glad du gjorde det.»

Tilbakestill målene dine

Et tips for å holde deg motivert? Multiple Ironman-mester og coach Rachel Joyce foreslår å sette seg kortsiktige mål som ikke er belastende, men som vil holde deg i bevegelse, for eksempel en 14-dagers utfordring med 30 minutters løping hver dag etterfulgt av 10 push-ups eller knebøy hver gang før vask. hendene dine.

"Dette handler mer om velvære enn fitness," sier hun. "Sørg for å gjøre utfordringene morsomme - og prøv å involvere barna dine hvis du kan. Jeg har fått min tre år gamle sønn Archie inn i min daglige styrkerutine, og selv om push-up-formen hans kan trenge litt arbeid, synes han det er gøy og elsker å telle reps!»

Arbeid med svakhetene dine

Den nylig kronede Ultraman Florida-mesteren Dede Griesbauer, som trener idrettsutøvere i 10 aldersgrupper og fortsetter å forberede seg til løpssesongen, sier at hun ser på denne tiden som en flott mulighet til å jobbe med svakhetene dine, og sa:"Vi hadde alle kommet inn i tankesett for løpssesongen er her, og nå som vi er tilbake i en usikker "off season" igjen, er det definitivt en sjanse til å rydde opp i formen, jobbe med mobiliteten eller kanskje styrke det mentale spillet ditt.»

For å holde seg motivert under COVID, anbefaler hun å prøve å finne fellesskapsfølelsen vi mangler når treningssentre og bassenger er stengt ved å se etter et erstatningsfellesskap på nettet, kanskje gjennom Zwift eller gjennom trenere som kjører online-timer, for eksempel RallySport i Boulder , Colorado. (Du kan også bli med i triatleten team for åpen diskusjon og fellesskap i vår Facebook-gruppe, her.)

Griesbauer legger til:«Usikkerheten er vanskelig for en gruppe (som triatleter) som vanligvis er svært planlagt og organisert. Å ha forstyrret hverdagen vår er en flott mulighet til å bli komfortabel med å være ukomfortabel – bare ikke på den måten vi er vant til!»

[5 måter å holde seg motivert under covid-pandemien: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054070.html ]