Er sykkelkjøring god trening?

Sykling er en utmerket kardiovaskulær treningsøkt som forbrenner kalorier og retter seg mot musklene i underkroppen. Den er allsidig, moro, og gjør en praktisk og rimelig transportmåte. Og fordi det har liten effekt, sykling er også skånsomt for leddene.

Som treningsform, du kan velge å sykle ute på landeveissykkel eller terrengsykkel eller sykle innendørs på liggesykkel eller stående sykkel. Hopp på en sykkel og sykle i 30 til 60 minutter minst tre til fem dager i uken for å nå dine ukentlige treningsmål samtidig som du nyter de mange fordelene ved å sykle.

Hvis du kan sykle ute, du får de ekstra fordelene ved å samhandle med miljøet og utfordringen med å sykle i forskjellige terreng. Men hvis du trenger å holde deg innendørs, du kan fortsatt dra nytte av en treningsøkt på en liggende eller stående sykkel.

En guide til trening for nybegynnere

Utendørs vs. innendørs sykling

Sykkelkjøring kan ha mange former, inkludert utendørs sykling på landeveissykkel eller terrengsykkel og innendørs sykling. Purister vil fortelle deg at sykling best gjøres utendørs - enten det er å klippe seg inn og kjøre på veien eller på vei til nærmeste terrengsykkelsti.

Å ri utendørs lar deg samhandle med miljøet. Du vil også sykle i varierende terreng, som gjør treningen mer interessant og utfordrende.

Plus, å sykle ute krever mer av kjernen og overkroppen enn innendørs sykling, slik at du får en mer komplett, helkroppstrening.

Derimot, innendørs sykling har også sine fordeler. Du trenger aldri å slite med regn, vind, eller snø. Det er ingen stor forurensning eller trafikk. Og, du kan sykle i en klasse for ekstra motivasjon. Plus, hvis du kommer deg etter en skade eller trenger å holde turen skånsom, sykling innendørs er et tryggere alternativ.

Med det sagt, hvis du holder deg innendørs, sørg for å endre motstanden og varier hastigheten. Også, vekslende stående og pedaling i salen gjør treningen mer utfordrende.

Sykkelkjøring forbedrer kardiovaskulær funksjon

Regelmessig aerobic trening, som å sykle, reduserer risikoen for å utvikle alvorlig hjertesykdom og vaskulær sykdom. Mer spesifikt, aerob aktivitet forbedrer den generelle hjertefunksjonen, som betyr at du kan pumpe mer blod for hvert hjerteslag. Det reduserer også blodtrykket, forbedrer den generelle vaskulære funksjonen, og bidrar til å forhindre åreforkalkning.

Resultater fra en gjennomgang av studier fant at innendørs sykling kan forbedre aerob kapasitet, blodtrykk, lipidprofil, og kroppssammensetning.

Hva mer, de gjennomgåtte studiene fant at innendørs sykling kan være effektivt for å øke VO2max, HDL, og nivåer av mager kroppsmasse, mens du reduserer kroppsfettmassen, systolisk blodtrykk, diastolisk blodtrykk, LDL, og triglyserider.

Disse samme studiene viser også en positiv sammenheng mellom kardiorespiratorisk kondisjon og ungdommer som sykler, gjør sykkelkjøring til en treningsform som kommer mennesker i alle aldre til gode.

Å sykle forbrenner kalorier

Som enhver form for kardiovaskulær trening, sykling innendørs og utendørs forbrenner kalorier. Derimot, mengden du forbrenner avhenger av faktorer som intensiteten, terreng, din vekt, og varighet.

For eksempel, en person på 155 pund kan forbrenne 260 kalorier på 30 minutter med sykling i moderat tempo på en stasjonær sykkel. Øk intensiteten til kraftig, og denne samme personen kan forbrenne 391 kalorier på 30 minutter.

Utendørs sykling i 12 til 13,9 mph kan forbrenne omtrent 298 kalorier på 30 minutter. Øk hastigheten til 14 til 15,9 mph, og du forbrenner 372 kalorier. Hvis du virkelig får tråkket i 16-19 mph, du kan forbrenne omtrent 446 kalorier på 30 minutter.

Beregning av kalorier som forbrennes under trening for vekttap

Sykkelkjøring er en trening med lav effekt

Trening med lav effekt er enhver form for fysisk aktivitet som krever at du alltid holder en fot i kontakt med bakken. Minimal påvirkning er et bedre alternativ for personer med kroniske lidelser som slitasjegikt.

Artrose er en form for leddgikt som forårsaker slitasje på leddene og forårsaker smerte, stivhet, og hevelse. Det skjer oftest i knærne, hender, og hofter.

Personer med slitasjegikt bør minimere trening med høy effekt siden det kan forårsake overdreven smerte i leddene. Dette er grunnen til at utendørs sykling og innendørs sykling er en effektiv og trygg måte å trene på.

Trening med lav effekt som å sykle er også et godt alternativ hvis du nettopp starter en treningsrutine eller kommer tilbake i en etter en pause.

Hvordan mennesker med slitasjegikt kan dra nytte av sykling med lav effekt

Sykkelkjøring styrker musklene i underkroppen

Sykling er en treningsøkt for hele kroppen. Men underkroppen din – glutes, quadriceps, hamstrings, og kalver - jobber definitivt hardest. Selv om underkroppsmusklene alltid er engasjerte når du sykler, enkelte grupper fyrer mer under de forskjellige tråkkefasene eller trykker på et hardere gir.

For eksempel, hvis du rir opp en bakke, du vil bruke mer quad og glute-styrke for skyvefasen og hamstring og leggmuskelstyrke for trekkfasen.

Sykkelkjøring er en form for transport

Avhengig av hvor du bor, en sykkel kan tjene som trening og en form for transport. Hvis det er mulig å pendle uten bil, vurder å tune opp sykkelen og sykle til jobben noen dager hver uke.

Sykkelpendling til jobb er knyttet til lavere risiko for ulike kreftformer og hjerte- og karsykdommer, ifølge en studie som fulgte mer enn 263, 000 mennesker i 5 år

Hvis du bestemmer deg for å sykle på jobb, sørg for at ruten er trygg, du bruker hjelm, og du har riktig sykkelutstyr, inkludert reflekser.

Sykkelkjøring forbedrer kognitiv funksjon

Å delta i regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for den generelle helsen, spesielt hos eldre voksne. Sykkelkjøring bidrar ikke bare til de ukentlige treningsminuttene dine, men det kan også øke kognitiv funksjon.

Resultater fra en studie fant at voksne, alderen 50 til 83, som syklet i minst 30 minutter tre ganger i uken i åtte uker, viste en forbedring i kognitiv funksjon og generell helse.

En gruppe syklet på en vanlig pedalsykkel, og en annen syklet på el-sykkel. Interessant nok, begge gruppene viste en forbedring, som antyder at det å være utendørs og fremme uavhengighet og mobilitet kan øke kognitiv funksjon.

Et ord fra Verywell

Sykling er en utmerket treningsform for alle kondisjonsnivåer. Enten du er innendørs på en spin-sykkel eller utendørs sykler på stiene, du får en lav-effekt kardiovaskulær trening som forbedrer hjertehelsen, styrker bena og setemusklene, og øker din generelle helse.

Hvis du er i ferd med å komme deg etter en skade eller har en medisinsk tilstand, sørg for å få godkjenning fra legen din før du sykler. Også, hvis du er ny til utendørs sykling, vurder å jobbe med en sykkeltrener eller sykkelspesialist som kan sette deg opp på riktig sykkel og lære deg hvordan du bruker den riktig.

10 treningstips for bedre sykkelracing

[Er sykkelkjøring god trening?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037742.html ]