Hurtigsett:Drill It

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

A:

500 oppvarming
4×50 @ :55 (25 høyre arm, 25 venstre arm)
4×50 @ :50 (25 catch up, 25 fingertip dra)
4×50 @ :60 (25 Tarzan, 25 3-6-3 drill)
4×50 @ :60 (25 fist drill, 25 underwater recovery)
8×25 @ :30 (IM-bestilling, alle drill)
6×225 @ 3:30 (75 gratis, 75 IM, 75 gratis)
50 enkle
200 sprint! (delt i:12,5, 12,5, 25, gjenta 4x, m/:20 sek hvile)
100 lett
400 drafting (hvis du kan, svøm med 2-3 andre personer, roter leder etter hver 100)
100 lett
6×100 trekk @ 1:30 (3/5, 3/7, 3/9 pustemønster med 50)
200 kjøle ned

*4500 Totalt*

B:

500 oppvarming
4×50 @ 1:05 (25 høyre arm, 25 venstre arm)
4×50 @ 1:05 (25 catch up, 25 fingertip dra)
4×50 @ 1:10 (25 Tarzan, 25 3-6-3 drill)
4×50 @ 1:10 (25 knyttneveboring, 25 undervannsgjenvinning)
6×150 @ 3:15 (50 gratis) , 50 gratis, 50 gratis)
50 enkle
150 sprint! (brutt inn:12,5 12,5, 25, gjenta 4x, m/:20 sek hvile)
100 lett
6×75 trekk @ 1:30 (3/5/7 pustemønster med 25)
200 avkjøles

*3200 Totalt*

C:

400 oppvarming
4×50 m/ 15 sek hvile (25 høyre arm, 25 venstre arm)
4×50 m/ 15 sek hvile (25 catch up, 25 fingertip dra)
4 ×50 m/ 15 sek hvile (25 Tarzan, 25 3-6-3 drill)
4×50 m/ 15 sek hvile (25 knyttneve drill, 25 undervannsgjenvinning)
6×100 w/ 40 sek hvile (75 fri, 25 ikke-fri)
100 lett
6×75 trekk med 30 hvile (3/5/7 pustemønster med 25)
100 kjøle ned

*2400 Totalt*

Drill

Knyttneveboring:

Svøm vanlig freestyle. Ball hendene til knyttnever og arbeid på høy albuefang og trekk under vannet.

Finger-tipp-dra:

Svøm vanlig freestyle. Når armen din er ute av vannet (restitusjonsfasen), hold albuen pekt mot himmelen og fingertuppene peker ned mot vannet. La fingertuppene (ca. 1/2 tomme) dra gjennom vannet fra hoftene og hele veien forbi hodet.

Innhenting:

Svøm vanlig freestyle. Mens du tar et slag med høyre arm, hold venstre arm forlenget fremover i vannet. Fullfør slaget med høyre arm, og etter at det kommer inn i vannet over hodet ditt, trykk på venstre hånd. Dette signaliserer starten på slaget med venstre arm. Hold høyre arm strukket fremover i vannet til venstre slag er fullført og hendene banker sammen.

Tarzan Drill:

Svøm freestyle med hodet opp av vannet. Se frem som om du så en bøye eller landemerke i åpent vann. Hold hodet unna vannet i hele 25 år for å styrke nakkemusklene for triatlonsvømming!

3-6-3:

Ta tre slag og ta en pause på høyre side med høyre arm strukket fremover og venstre arm liggende på venstre side. Forbli i denne posisjonen i seks spark. Ta tre slag til og pause på venstre side i seks spark. Gjenta.

[Hurtigsett:Drill It: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054026.html ]