Hurtigsett fredag:Mixed Bag

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil ha en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

A-settene er mellom 4–5000 yards totalt, med intervaller fra 1:20–1:30 per 100. B-settene er 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settene er 2000–2500 totalt og alt basert på et hvileintervall.

**Langbanemeter**

A:
600 oppvarming (200 svøm/100 spark, repetisjon)
6×50 @ :60 (nedstigningsantallet 1-6)
6×50 @ :55 (25 sprint/25 lett)
3 x [4×50 RASK!! @ 1:10
200 easy pull recovery]
6×150 @ 2:30 (25 fly/25 rygg/25 bryst/75 fri)
2×300 m/:20 hvile ( 100 svøm/50 spark, gjenta)
200 nedkjøling
*4100 totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Øvelser for å hjelpe til med svømming i åpent vann

B:
600 oppvarming (200 svøm/100 spark, repetisjon)
6×50 @ 1:10 (nedstigningsslag 1-6)
6×50 @ 1:10 (25 sprint/25 lett)
3 x [4×50 RASK!! @ 1:30
200 easy pull recovery]
4×150 @ 3:15 (50 gratis/50 ikke-gratis/50 gratis)
200 nedkjøling
*3200 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Tilbake til svømming etter en pause

C:
600 oppvarming (200 svøm/100 spark, repetisjon)
6×50 m/:15 hvile (nedgang antall slag 1-6)
6×50 m/:20 hvile (25 sprint/25 lett )
2 x [4×50 RASK!! m/:30 hvile
200 easy pull recovery]
2×150 @ 3:15 (50 gratis/50 gratis/50 gratis)
100 nedkjøling
*2400 Totalt*

Flere "Quick Set Friday"-treninger fra McLarty

[Hurtigsett fredag:Mixed Bag: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053266.html ]