Hurtigsett fredag:Varierende 150s

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil ha en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
600 oppvarmingsvalg
4×150 @ 2:15 (50 fly/100 gratis)
4×150 pull @ 2:10 (50 Shark Drill/100 pust hver 5.)
6×50 @ :50 (nedgangslag teller 1-6)
4×150 trekk @ 2:05 (50 RASK!/100 jevn)
6×50 @ :50 (nedoverslag teller 1-6)
4×150 @ 2:30 (50 delfinspark på ryggen/100 sterke svøm)
6×50 @ :50 (nedstigningsslag 1-6)
300 nedkjøling (100 gratis/100 IM/100 gratis)
*4200 totalt*

B:
400 oppvarmingsvalg
4×150 @ 3:00 (50 ikke-gratis/100 gratis)
4×150 pull @ 2:50 (50 Shark Drill/100 pust hver 5. )
4×50 @ :60 (nedstigningsantallet 1-4)
4×150 trekk @ 2:45 (50 RASK!/100 glatt)
4×50 @ :60 ( descend stroke count 1-4)
4×150 @ 3:15 (50 delfinspark på ryggen/100 sterke svøm)
200 nedkjøling
*3400 totalt*