Hurtigsett fredag:All Strong

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
300 svøm/100 spark
6×50 @ :50 (IM-bryter)
6×100 trekk @ 1:20 (alle sterke)
6×50 @ :45 ( 25 Tarzan drill/25 svøm)
4×150 trekk @ 2:00 (alle sterke)
6×50 @ :40 svøm (25 RASK!/25 lett)
3×200 trekk 2:40 (alle sterke)
6×50 @ :60 svøm (alt fra et dykk, RASK!)
2×300 @ 4:00 (alle sterke)
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm)
*4300 totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Øvelser for å hjelpe til med svømming i åpent vann

B:
300 svømme/100 spark
6×50 @ 1:10 (25 gratis/25 ikke-frie)
6×100 trekk @ 1:55 (alle sterke)
6 ×50 @ 1:05 (25 Tarzan drill/25 svøm)
4×150 trekk @ 2:50 (alle sterke)
6×50 @ :60 svøm (25 RASK!/25 lett)
3×200 trekk 3:45 (alle sterke)
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm)
*3400 totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Hva er poenget med lengre sett?

C:
300 svøm/100 spark
6×50 m/ :15 hvile (25 fri/25 ikke-fri)
6×100 trekk m/ :30 hvile (alle sterk)
6×50 m/ :20 hvile (25 Tarzan drill/25 svøm)
4×150 trekk m/ :30 hvile (alle sterke)
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm)
*2500 totalt*

Tarzan Drill:
Svøm freestyle med hodet opp av vannet. Se frem som om du så en bøye eller landemerke i åpent vann. Hold hodet unna vannet i hele 25 år for å styrke nakkemusklene for triatlonsvømming!

For svømmeråd fra Sara McLarty, sjekk ut "Spør trener Sara."

[Hurtigsett fredag:All Strong: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053133.html ]