Spør en Gear Guru:Hva er de beste skadeforebyggende verktøyene?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når vi (sakte) går over fra vinterdvalens iskalde grep til den uunngåelige basebyggingsfasen før sesongen begynner, finner vi ofte kroppen vår i opprør. Vi vil for å bli bedre denne sesongen – slå nye PR-er, ha raskere svømmesplitter, endelig slå den fyren eller jenta i din aldersgruppe som du forfølger på sosiale medier – men noen ganger er musklene våre som er ett år senere og ett år eldre. ikke klar for oppgaven. En ting er sikkert når du går inn i den kommende sesongen:Med mindre du er i midten av 20-årene (fortsett med det, unge...), vil du sannsynligvis trenge mer hjelp i år for å holde deg oppreist enn du gjorde i fjor . Og siden jeg på ingen måte tolererer ytelsesfremmende stoffbruk, trenger du de beste skadeforebyggende verktøyene du har råd til.

De beste skadeforebyggende verktøyene finnes i alle former og størrelser, og det er viktig å bruke en hel rekke ting – kremer, ruller, ting med forskjellige temperaturer, til og med elektroverktøy – for å behandle skaden du påfører deg selv. Ulike verktøy hjelper forskjellige ting på forskjellige steder til forskjellige tider. Spør enhver profesjonell triatlet hva det beste skadeforebyggende verktøyet er, og de vil fortelle deg at det avhenger av hva som plager deg. Åpenbart er en 24-timers live-in fysioterapeut/massør det desidert beste skadeforebyggende verktøyet, men med mindre din personlige assistent leser denne artikkelen for deg, er det usannsynlig at dette er et alternativ.

Men før vi dykker ned i de beste skadeforebyggende verktøyene for triatleter, la oss ta en titt på hva du trenger å vite først.

Behandle kroppen din som om den allerede er skadet

Hvis du har en eksisterende tilstand eller blir eldre (gjett hva, det er bokstavelig talt alle), må du ikke bare behandle skaden du har, men også skaden du ikke har ennå. Noe så enkelt som å rulle ut bena med en rimelig foam roller etter en tøff banetrening vil gi store resultater senere. Du vil ikke engang vite kulene du har unngått ved å bruke forebyggende behandling før du slutter å gjøre det.

Diversifiser forebyggingsporteføljen din

Som jeg sa ovenfor, er det viktig å være ok med å ha noen forskjellige skadeforebyggende verktøy. Noen triatleter sverger til ett verktøy som alltid har fungert for kroppsdel ​​X, men kan ikke finne ut hvorfor det hjelper kroppsdel ​​Y. På samme måte er det flott å få anbefalinger fra venner og treningspartnere (og tidligere proffer!), men ikke glem at noen behandlingsverktøy bare fungerer bedre for visse kropper. Det er sjelden et magisk kuleverktøy som gjør alt for alle – noe som er fornuftig fordi hver kropp er forskjellig.

Når du er i tvil, Go Pro

Nei, dette betyr ikke at du spør en profesjonell triatlet om råd for hvert skadespørsmål, gå til skadeproffene – fysioterapeuter. Leger er gode for mange ting, men når du har en idrettsskade, trenger du enten en idrettslege eller mer sannsynlig en fysioterapeut for å hjelpe deg gjennom. Forskjellen er at mange allmennleger ikke er kjent med kravene til multisport og ofte «foreskriver» ikke annet enn hvile. Ofte vil dette ganske enkelt kurere symptomene og ikke komme til roten av problemet. De fleste ganger trenger du øvelser for å styrke svake områder (som kanskje ikke engang gjør vondt) og veiledning om spesifikt hva de beste skadeforebyggende verktøyene er for det som plager deg.

Nå som du vet litt om når du best kan bruke skadeforebyggende verktøy (og når du ikke skal), la oss ta en titt på noen flotte alternativer:

Det beste skadeforebyggende verktøyet:perkussiv terapi

Hyperis Hypervolt

$350, Hyperice.com

Perkusjonsterapi er det nye hotte segmentet innen skadeforebygging. Ved å bruke oscillerende trykk - tenk som de "hakkehendene" du ser noen massører bruker - sies denne typen verktøy å forbedre sirkulasjonen og bryte opp såre og stive muskler. I stedet for å bruke all din egen kraft (eller den til en massør), bruker disse verktøyene tips av forskjellige former og hardhet for å komme til forskjellige steder. Hypervolt er bemerkelsesverdig fordi det er en av de mest stillegående modellene på markedet, siden noen av konkurrentene kan gjøre TV-titting umulig mens den er i bruk. Faktisk vant Hypervolt nylig vår perkussive terapi.

Det beste skadeforebyggende verktøyet:Foam Roller

Rollga Foam Roller

$40, Amazon.com

Tenk på dette verktøyet som mutant avkom av en høyt utviklet skumrulle. Vi elsker denne så mye, vi skriver om den ofte, og den er fortsatt et av de mest allsidige lavteknologiske verktøyene i vårt skadeforebyggende verktøysett. Ved å bruke varierende hardheter har denne kompakte skumrullen rygger som gjør at den kan komme dypere inn i vanskelig tilgjengelige steder (tenk langs ryggraden, i skulderbladene eller i setemusklene). Hopp over den billige skumnudelskumrullen og gå rett for et multisport multiverktøy.

Det beste skadeforebyggende verktøyet:Håndholdt rulle

TriggerPoint GRID STK Foam Roller

$35, Amazon.com

Denne håndholdte rullen kombinerer TriggerPoints velkjente rillede skumruller med et håndholdt massasjeverktøy. Bærbart nok for reise- og løpsdager, dette skadeforebyggende verktøyet krever din egen kraft for å hjelpe til med å kna ut ømme punkter, så rygg og andre vanskelig tilgjengelige områder kan være litt vanskelige, men det hjelper å komme inn i områder som en bakke- basert foam roller kan ikke.

Det beste skadeforebyggende verktøyet:Deluxe-gjenoppretting

NormaTec Pulse 2.0

$1300, Normatecrecovery.com

Via målrettede "soner" bruker Pulse 2.0 kompresjonsmassasje for å hjelpe til med restitusjon etter trening. Med en rekke tekniske funksjoner tilgjengelig fra en Bluetooth-tilkoblet smarttelefonapp, kan du kontrollere komprimeringsnivået, hvilke soner som komprimeres og mer. Selv om det ikke akkurat er billig, føles (og fungerer) dette halvbærbare skadeforebyggende verktøyet omtrent som din egen personlige massør - om enn en som høres ut som en luftpumpe i stedet for en person.

Det beste skadeforebyggende verktøyet:Føtter

Gaiam Restore Cold Therapy Massasjefotrulle

$25, Amazon.com

Dette skadeforebyggende verktøyet kombinerer en essensiell fotrulle med en kuldebehandlingsanordning, og har dobbelt plikt. Siden triatleter er notorisk brutale på føttene, er dette et viktig verktøy for de med plantar fasciitt eller bare såre, bjeffende hunder. Ikke bare vil dette bidra til å bryte opp stivt, smertefullt vev i foten, men det vil også fremskynde restitusjonen med kjølig temperaturterapi i opptil 20 minutter.

[Spør en Gear Guru:Hva er de beste skadeforebyggende verktøyene?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054025.html ]