Hurtigsett:IM-miks

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Trener Sara McLarty deler et IM-svømmesett for å prøve denne lavsesongen. Det er fordeler med å lære og implementere andre slag i yoru-trening. Lær om dem her.

IM-svømmesett
A:

500 valg oppvarming
6 minutters spark (:40 lett, :20 raskt, gjenta)
50 enkle svømming
200 IM (drill/svøm med 25) m/:30 hvile
4×100 IM @ 1:45
300 svøm (3/5 pustemønster med 50) m/:30 hvile
4×150 svøm @ 2:10
400 trekk (75 gratis /25 rygg, gjenta) m/:30 hvile
4×200 svøm @ 2:45
300 IM (spark/drill/svøm med 25) m/:30 hvile
4×125 IM @ 2:00 (gratis/fly/tilbake/bryst/fri innen 25)
200 kjøle ned

*4500 Totalt*

B:

500 valg oppvarming
6 minutters spark (:40 lett, :20 raskt, gjenta)
50 lett svømme
200 gratis (drill/svøm med 25) m/:30 hvile
4×100 svøm @ 2:00
200 trekk (kun bøye) m/:30 hvile
4×100 svøm @ 1:50
200 trekk (bøye og årer) m/:30 hvile
4×100 svøm @ 1:45
200 svøm (ikke-fri/fri ved 25) m/:30 hvile
4×100 svøm @ 1:40
400 avkjøles (50 gratis/50 ikke-gratis, gjenta)

*3500 Totalt*

C:

400 valg oppvarming
6 minutters spark (:40 lett, :20 raskt, gjenta)
50 lett svømme
200 gratis (drill/svøm med 25) m/:30 hvile
3×100 svøm m/:15 hvile (lett anstrengelse)
200 (trekk) m/:30 hvile
3×100 svøm m/:15 hvile (middels anstrengelse)
200 ( ikke-fri/fri med 50) m/:30 hvile
3×100 svømmetur m/:15 hvile (RASK! innsats)
400 nedkjøling (50 fri/50 ikke-fri, gjenta)

*2500 Totalt*

[Hurtigsett:IM-miks: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053991.html ]