Hvorfor jeg kjører innendørs:Josh Hageman

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Som far, eier av småbedrifter og Ironman-triatlet i en aldersgruppe, utfører Josh Hageman en balansegang 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Tid er dyrebar, og han vet at han ikke har et sekund å kaste bort.

"Vi er alle tidsklemme i ulik grad," sier Hageman. «Å prøve å planlegge og gjennomføre en hvilken som helst treningsøkt kan være en utfordring. Dette gjelder spesielt på de treningsdagene vi alle har hvor vi kanskje ikke føler oss spesielt motiverte – logistikken med å klargjøre sykkelen og utstyret, planlegge ruten, sjekke været … det blir en enkel unnskyldning for å hoppe over treningen og bare gjøre litt ekstra når jeg har tid.»

Problemet med denne tankegangen? Som mange triatleter i aldersgruppen, har Hageman aldri tid til å "bare gjøre litt ekstra." Det er derfor han er proaktiv når det gjelder treningsøktene sine, og tar skritt for å gjøre hver økt så enkel, effektiv og problemfri som mulig. For den tidskledde triatleten er innendørstrening den beste måten å skape flere minutter på dagen. Det er derfor Hageman utfører nesten all sykkeltrening på sin Saris H3 Direct Drive Smart Trainer.

"Muligheten til å bare ha sykkelen din der, klar til å kjøre når som helst natt eller dag, er enorm," sier Hageman. "Det blir mye enklere å bare bevege seg og starte en treningsøkt mens du omgår alle disse eksterne faktorene."

Ved å redusere stressfaktoren med å forberede seg til en tur, har Hageman hoppet over færre treningsøkter. Han er også mer fokusert når han trener. "Alt jeg trenger å gjøre er å laste opp en programmert treningsøkt gjennom Zwift og utføre de nøyaktige effektmålene som foreskrevet. Med den smarte treneren som kontrollerer motstanden, tvinger den meg til å jobbe hardere eller holde ut lenger enn jeg sannsynligvis ville vært i stand til å tåle på egen hånd.»

Konsistens og fokus har blitt de viktigste faktorene for å hjelpe den travle 42 år gamle triatleten til å nå målene sine for første gang på mer enn 20 år med racing. "De siste to årene har vært nesten 100 prosent på min Saris H3, og har resultert i mine raskeste racing noensinne – inkludert kvalifisering til og racing i Ironman World Championship 2019."

Innendørstrening som en mester

Joshs favoritt:trykkoker

"Dette er en favoritttreningsøkt for å virkelig koke bena," sier Hagerman. "Denne innsatsen som gjøres under og over den aerobiske terskelen bidrar til å bygge funksjonell terskelkraft (FTP), og den varierte tråkkfrekvensen hjelper både aerobisk og muskulær utholdenhet."

Oppvarming

10 minutter å bygge fra 50 % til 75 % FTP

Hovedsett

2 x 4 minutter 85 % FTP, 2 minutter 105 % FTP, 4 minutter gjenoppretting (For FTP-sett, hold tråkkfrekvensen på 90–100 RPM)

2 x 4 minutter 105 % FTP, 2 minutter 120 % FTP, 4 minutter gjenoppretting (For FTP-sett, hold tråkkfrekvensen på 65–75 RPM)

2 x 4 minutter 85 % FTP, 2 minutter 105 % FTP, 4 minutter gjenoppretting (For FTP-sett, hold tråkkfrekvensen på 90–100 RPM)

Kjøl ned

15 minutter 55-65 % FTP

Saris Pick:One Hour Sweet Spot Intervals

Raskere enn tempo, men langsommere enn terskelen, gir "sweet spot" av treningen en effektiv og effektiv treningsøkt.

Oppvarming

10 minutter 60 % FTP

3 x 30 sekunders spinn med høy kadens (100+ RPM), 30 sekunder lett spinn

Hovedsett

4 x 7 minutter 88-96 % FTP, 3 minutter gjenoppretting

Kjøl ned

5 minutter 50 % FTP

En helt ny verden av innendørskjøring venter på deg. Finn din perfekte trener og oppdag de uendelige måtene å koble til på sykkel på Saris.com .

[Hvorfor jeg kjører innendørs:Josh Hageman: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053989.html ]