Hvorfor blir tærne mine nummen når jeg sykler?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Nummenhet i tå og/eller fot er et vanlig problem blant syklister som ofte involverer mer enn én grunnårsak. I min erfaring med pasienter har jeg funnet ut at nummen tær mens du sykler stammer fra enten én eller en kombinasjon av disse tre kildene:

3 grunner til nummen tær mens du sykler

1. Dårlig passform sko

Føttene våre hovner opp under sykling, på grunn av økt blodtilførsel som kreves av muskelaktivitet. Som oftest har idrettsutøvere med nummenhet i tåen på seg sko som er for små, eller er strammet for tett i begynnelsen av turen, noe som begrenser blodtilførselen til nervene, og dermed forårsaker nummenhet. Med fremskrittene innen sykkelskokonstruksjon og lukkesystemer, er det enklere enn noen gang å finne en sko med flere justeringspunkter som passer til anatomiske variasjoner. I tillegg kan en prefabrikkert innleggssåle eller spesialtilpasset ortos hjelpe til med å støtte foten for å opprettholde en stabil posisjon gjennom pedalslaget.

2. Dårlig sykkeltilpasning

Den aggressive kjørestillingen for triatleter kan øke belastningen på korsryggen og bekkenet. Fysiologiske begrensninger som muskelstramhet, styrkeubalanser, benlengdeavvik eller til og med Mortons neuroma (forstørrede nerver mellom metatarsale bein i foten) kan alle føre til belastning på nervene som kommer ut av ryggen, og til slutt føre til nummen tær mens du sykler . Sørg for at hamstrings og hofterotatorer er fleksible og at kjernen din er sterk og stabil. Konsistens med trening utenfor sykkelen gir også utbytte i topp ytelse og komfort på sykkelen. Jeg tror fullt og fast på å få en riktig sykkelpassform med fysiologiske tester, uavhengig av plager av nummenhet i tåen.

3. Dårlig klossplassering

Dårlig klossposisjon pleier å være det vanligste problemet jeg ser som fører til nummen tær mens jeg sykler. Ideelt sett bør midten av klossen (der pedalspindelen har kontakt med klossen) plasseres like bak fotballen for mest mulig komfort (noen vil anbefale så mye som 5 mm). Altfor ofte øker en fremre kloss, kombinert med en "mashing" pedalstil som ofte sees hos triatleter og tidsrittspesialister, trykket under fotballen der nervene er mest utsatt for å bli komprimert. Sjekk klossposisjonen din (eller enda bedre, få en sykkeltilpasning med klossjustering) og sørg for at du ikke føler press når du bruker kraft gjennom pedalen.

Casey Maguire er en Los Angeles-basert ortopedisk fysioterapeut som har behandlet profesjonelle triatleter, syklister og flere idrettsutøvere i NBA, NHL, NFL og USTA. Fokuset hans er på funksjonell biomekanikk.

[Hvorfor blir tærne mine nummen når jeg sykler?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053347.html ]