Hvorfor skjelver jeg etter et løp?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du noen gang har opplevd å skjelve ukontrollert etter et løp, er du ikke alene – fenomenet er en vanlig hendelse ved målstreken til mange utholdenhetsarrangementer, fra maraton til Ironman-triatlon. Selv i svulmende sommertemperaturer finner mange idrettsutøvere seg dekket av gåsehud og skjelver ukontrollert minutter etter å ha krysset målstreken.

For noen er symptomene korte og umerkelige; for andre er de intense og ukontrollerbare. Det kan føles som om ens interne termostat er ødelagt når dette skjer, men det er akkurat det kroppen din bør gjøre, sier Dr. Leah Roberts fra SteadyMD.

"Kroppene våre er en kompleks maskin under 24/7 overvåking for å opprettholde homeostase, eller ideell balanse av funksjon," sier Dr. Roberts. "Gjennom et nettverk av hormoner vil kroppen gjøre alle forsøk på å holde kroppstemperaturen på sitt ideelle settpunkt på 37-38 grader Celsius. Dette er den indre temperaturen der intracellulære og ekstracellulære enzymer fungerer med høyest effektivitet og kan holde "maskinen" eller kroppen din i gang."

Mens man løper, stiger kjernetemperaturen, noe som får kroppen til å sette inn kjølemekanismer nesten umiddelbart. Blodårene nærmest huden utvides for å lette avkjøling ved svette og svettefordampning. Når du slutter å løpe, skjer det motsatte – kroppens kjernetemperatur stuper, og leder bort fra huden og tilbake til de indre organene.

"Enten det er 50 grader Fahrenheit eller 95 grader, er kroppens respons på dette fallet i kjernetemperatur den samme," forklarer Dr. Roberts. "Når kjernetemperaturen er lavere enn de ideelle 37 C, utløser hormoner kroppens skjelvingsrespons for å produsere mer varme, uavhengig av hvor varmt det kan være ute."

Ukontrollerbar skjelving, klaprende tenner, gåsehud, redusert hjertefrekvens og kvalme er vanlige manifestasjoner av kroppens forsøk på å komme tilbake til homeostase. Hvis huden eller klærne er våte av svette eller restene av en hjelpestasjon som er gjennomvåt, kan dette øke intensiteten av skjelvingene.

For å unngå dette stupet i kroppstemperaturer, råder Dr. Roberts idrettsutøvere til å ta mylar "romteppet" som tilbys ved målstreken til de fleste utholdenhetsbegivenheter – selv om du ikke føler deg kald ennå. Disse termiske teppene bidrar til å senke kroppstemperaturen gradvis, noe som kan redusere (eller til og med eliminere) skjelvingene etter løp.

Så snart som mulig bør idrettsutøvere komme seg innendørs og skifte til varme, tørre klær, sokker og sko. Hvis skjelvingen fortsetter etter å ha skiftet klær, spis varme væsker, som te eller suppe. Symptomene bør avta i løpet av noen få timer etter å ha fullført løpet, men hvis de ikke gjør det, eller hvis forvirring eller brekninger setter inn med skjelvingen, kontakt lege umiddelbart – det kan være et tegn på noe alvorlig.

[Hvorfor skjelver jeg etter et løp?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053461.html ]