coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHva er grensene for Training
aerob terskel for trening krever at du trene på mindre enn 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Din maksimale puls finner du ved å trekke alderen din fra 220. . Opplæring på din aerobe terskel , enten løping , sykling, svømming eller annen idrett , lærer kroppen din å bli mer effektiv til å utnytte oksygen og lagret fett .
Anaerob terskel
Anaerob trening inkluderer noen opplæring over aerob terskel på 80 prosent av maksimal hjertefrekvens . Trening anaerobt stammer musklene , og ditt hjerte og lungene , noe som øker musklenes evne til å utnytte mindre oksygen mens han jobbet hardt . Dette vil øke hastigheten over tid , så vel som din utholdenhet over lange avstander .
Laktat terskel
Melkesyreterskelen er anaerob trening , som det er trening over aerob terskel . Forskjellen med laktat terskel trening er at når du trener på melkesyreterskel , er du trene på maksimal hjertefrekvens som du er i stand til å tolerere . Ofte er denne type trening er referert til som " intervalltrening " fordi du trener så hardt du kan i noen sekunder , deretter hvile og gjenta . Dette vil også trene kroppen til å opprettholde en økt hastighet og utholdenhet over tid .
Recovery
Mens opplæring i utvinningen sone er ikke en faktisk terskel , er det viktig for en vellykket trening diett . Hvis du ikke tillater musklene å komme seg etter lange eller vanskelige treningsøktene , øker du sjansene for skader , utmattelse og manglende evne til å fortsette treningen . For å komme seg, trene i din aerobe sonen på ca 50 prosent til 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Dette vil øke blodstrømmen til oxygenate muskler og hastighet utvinning .
[Hva er grensene for Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021908.html ]