Hva er den beste måten å øke svømmelengden på?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Svømmetrening gir mange fordeler for triatleter, og på ulike tider av året er det verdt å øke svømmelengden. Selv om sportsspesifikk trening er den absolutt beste måten å bli bedre på, må utholdenhetsutøvere passere så mye oksygen gjennom kroppen som de kan. Svømming gir aerobic trening i et miljø med lite påvirkning og gir mulighet for store mengder aerobic arbeid med lav risiko for skade. Fordi svømming er horisontal og en treningsøkt for hele kroppen, gir den universell sirkulasjon, og volum kan legges til som enkle restitusjonsøkter også. Effektiv svømming, som oppstår når man legger til yardage med riktig teknikk, krever mindre energiforbruk – dette betyr mindre tretthet som kommer ut av vannet på løpsdagen og raskere svømmesplitter.

Som de fleste ting i tri, er økende svømmelengde veldig idrettsutøverspesifikk. Samlet sett bør alle triatleter starte med å øke svømmefrekvensen før de øker den daglige lengden. Kortere, hyppigere svømmetur fem til seks dager i uken, arbeid med riktig kroppsstilling, er mer fordelaktig enn monsterutholdenhetsvømming en eller to ganger i uken. Disse kortere svømmeturene vil tillate deg å gradvis øke volumet på en effektiv måte, samtidig som du opprettholder formen. Svømming med riktig teknikk og kroppsstilling er langt mer fordelaktig enn å slenge seg gjennom andre halvdel av en lang treningsøkt med fallende hofter eller hengende albuer. Kortere, hyppigere svømmeturer vil også holde deg motivert, frisk og engasjert i treningsøktene dine. På slutten av dagen, når du øker yardage, gjør det som trengs for å komme i vannet ofte. Finn en måte å gjøre det morsomt for deg. Hvis svømming noen få økter per uke med flyteshorts blander det opp for deg, så er det en fin måte å øke svømmelengden på. Hvis det er gøy å svømme hver økt med flyteshorts, en våtdrakt og en trekkbøye, så gjør det (vi anbefaler ikke dette, men du skjønner poenget!).

Christopher Breen er en legeassistent som spesialiserer seg i idrettsmedisin, en ACSM-sertifisert treningsfysiolog og en USAT nivå 1-sertifisert triatlontrener med ARIA Endurance Coaching. Finn ham på Ariaendurance.com.

[Hva er den beste måten å øke svømmelengden på?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053863.html ]