Kom i gang med triatlonsesongen 2017 på riktig måte

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det kan være fristende å prøve å hoppe tilbake der du slapp. Men ikke gjør det! For å unngå skader og komme tilbake bedre enn du var før, gå tilbake til trening med en nybegynners tankesett. Det betyr å ta oversikt over dine styrker og svakheter i hver disiplin. Ta en ærlig titt på din nåværende aerobe utholdenhet, styrke og hastighet, og kom så tilbake i spillet. Slik gjør du det.

Lag en plan

Trening med mål vil hjelpe deg å holde fast ved det. En tradisjonell lineær periodiseringsplan bestående av basis-, bygge- og avsmalningsfaser fungerer best for å utvikle kondisjon i en konservativ hastighet med lav risiko for skade. Du har kanskje ikke spesifikke raser i tankene ennå, og det er greit! Du trenger ikke sette opp en detaljert plan med en gang. Start med å skissere mesosyklusene, eller langsiktige faser, i treningsplanen din. Fyll ut hver mesosyklus ved å tilnærme timene per uke og målene for hver mikrosyklus, eller kortsiktige faser av treningsplanen din.

Vær konsekvent – ​​og tilpasningsdyktig

Å gå tilbake til et tidligere kondisjonsnivå og til og med transcendere til høyere nivåer er en prosess – og konsistens er nøkkelen til den prosessen. Det vil hjelpe deg med å skape en solid base for kondisjon som du kan bygge mer avanserte ferdigheter på. Når det er sagt, må du være snill mot deg selv og tilpasningsdyktig. Det vil være dager den planlagte treningsøkten må avkortes eller byttes til noe som fungerer bedre for den dagen. Fokuser på konsistens – å komme seg ut og gjøre noe – fremfor alt annet.

Hvil rett

Få tilstrekkelig søvn, spis næringsrik mat, skumrull og reduser mentalt stress for å fremskynde helingsprosessen mellom treningsøktene. Hvis skade tvang deg til å ta fri, innse at utvinningsgraden vil variere avhengig av type skade, din genetikk og alder. Hvis du tok en pause fordi du var utbrent eller umotivert, reflekter over hva som forårsaket disse problemene.

Belønningen for å gjenvinne kondisjon er innen rekkevidde. Vær smart og vær positiv!

Heather Casey er USAT nivå 2 tri-trener for Balanced Art Multisport i Salt Lake City, Utah. Hun har trent idrettsutøvere fra nybegynnere til profesjonelle i mer enn 10 år. Finn henne på Coachheathercasey.com

[Kom i gang med triatlonsesongen 2017 på riktig måte: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053176.html ]