Hva er den riktige måten å Hold Push Up Bars

? Standarden pushup er en klassisk øvelse som ikke krever ekstra utstyr . Men det betyr ikke at en god ting ikke kan forbedres . Pushup barer, eller håndtak , kan bidra til å gjøre pushups mer behagelig , spesielt for håndleddene . Enhetene har også en tendens til å gjøre pushups mer intens fordi du beveger deg gjennom et større spekter av bevegelse . I likhet med pushup seg selv , det er mer enn én måte å holde pushup barer . Standard Posisjoner

å bruke pushup barer vil du vanligvis ta en standard pushup stilling , med ansiktet ned på gulvet , med vekten balansert på tærne og hendene , og hendene under skuldrene . Fra denne posisjonen , ta tak i barer med håndflatene vendt mot hverandre , eller slår barene vinkelrett på overkroppen og grep dem med håndflatene vendt tilbake til kroppen din .
Variasjoner

Når du variere hånd posisjoner du flytter øvelsen vektlegging litt , rundt forskjellige områder av brystet . For eksempel , i stedet for å plassere barer enten parallelt med , eller vinkelrett , overkroppen , dele forskjellen ved å vinkle barene på 45 grader og plassere hendene dine slik at de står overfor kroppen din . Hvis du setter stengene vinkelrett på overkroppen din og bruke en hemmelig grep , med håndflatene vendt forover , du skifte noen av de vekt på biceps .

Perfect Pushups arkiv

Den perfekte pushup -enhet , oppfunnet av en tidligere Navy SEAL , er egentlig en pushup bar som roterer på et fast sted . Du kan bruke disse som du ville standard pushup håndterer , eller du kan begynne med barene parallelt med overkroppen og håndflatene vendt kroppen din , og deretter vri hendene som du stiger , så stolpene blir vinkelrett på overkroppen din - med håndflatene vendt kroppen din - på toppen av bevegelsen din . Perfect pushup -enheter kan ikke være egnet for de med skulderproblemer .
Alternatives

Et par av sekskantede manualer kan erstatte pushup barer . Du kan også legge en vektstang under skuldrene , vinkelrett på overkroppen din , bruk en overhand grep for å utføre standard pushups eller en hemmelig grep for å treffe dine biceps . Gjør dine pushups mens fatte en hevet horisontale linjen, ved hjelp av en overhand grep , for en mindre intens trening . Plassere hendene på toppen av et par medisin baller , med fingrene pekte fremover , tilbyr den ekstra utfordringen med å holde de runde kulene på plass som du heve og senke kroppen din .


[Hva er den riktige måten å Hold Push Up Bars: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005935.html ]