Hvordan å gjøre Spenst for kraft

Studier viser Spenst forbedrer styrke og stabilitet i alle slags idrettsutøvere . De gjelder et enkelt plyometrics program til kroppen mens progressivt slik at øvelsene vanskeligere . Spesielt, utøverne presterer bedre i idrettskonkurranser . Følg disse trinnene for å bruke Spenst å bygge strength.Things du trenger
Spenst kjegle
Spenst boks ( 6 inches eller 12 inches høy )
tre høye plyometrics kjegler på
Vis flere Instruksjoner
side til side cone Hops med Single Leg
en

Stå på en fot ved siden av Spenst kjegle .
to

Hold riktig holdning .


3

hoppe sidelengs over kjeglen og tilbake til den opprinnelige siden .
4

Hold knærne litt bøyd for demping .
5

Gjenta side til side , .
Statisk Hopper side til side 10 til 30 ganger Med Single Leg
6

Sett opp de tre plyometrics kjegler plassere midten kjegle to meter fra det første og siste kjegler .
7

Stå på en fot med knærne litt bøyd .
8

Hopp over første kjeglen og deretter de andre to kjegler .

9

Utfør de samme hoppene med det andre benet . Alternative hver etappe 5 til 15 ganger .
To Leg Box Jump
10

Sett Spenst boksen foran deg 1 til 2 meter unna .

11

Squat ned litt og hoppe videre til toppen av boksen med begge føttene .
12

hoppe av boksen like raskt og lande holdent på føttene i startposisjon .
13

Snu deg rundt og møte boksen og utføre den samme hoppe igjen 10 til 20 ganger .


[Hvordan å gjøre Spenst for kraft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032659.html ]