Grunnleggende om å bygge en sterk kjerne for løping

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er et velkjent ordtak i styrke og kondisjon av Charles Poliquin:"Du kan ikke skyte en kanon fra en kano." Du kan sannsynligvis forestille deg at hvis du avfyrte en kanon fra en kano, ville den enten ikke treffe der du ville, eller du ville senke kanoen – og sannsynligvis begge deler. Nøyaktighet og stabilitet krever en solid plattform. På samme måte kan en dårlig utviklet kjerne i en løper resultere i mekanisk ineffektivitet og skadeproblemer.

De fleste av oss vet i det minste et par ting om anatomi og kjernestyrke, men nyansene blir ofte oversett. Nærmere bestemt er det de bittesmå musklene som kalles multifidi, interspinalis og rotatores langs ryggraden og de tverrgående abdominiene og skråningene som er virkelig viktige, mer enn sekspakningsmusklene vi alle vet om.

Spinalstabilisatorer

Når multifidi, interspinalis og rotatores spinal stabilisatorer er svake eller inaktive, vil kroppen vår enten lide konsekvensene av ustabilitet eller finne en ineffektiv måte å skape stabilitet på. Konsekvensene av ustabilitet i korsryggen kan skape ulike korsryggskader, forårsake smerte, forverre nerver, hemme muskelrekruttering, fremskynde skivedegenerasjon og ha negative effekter på løpsøkonomien.

[Grunnleggende om å bygge en sterk kjerne for løping: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052950.html ]