4 nøkkelstrategier for å utvikle mental kondisjon

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når det gjelder å låse opp topp ytelse, peker flere og flere bevis på psykologiens kraft. Å dyrke mental kondisjon sikrer at en idrettsutøvers fysiske form kan uttrykkes fullt ut i dag, og det fremmer også langsiktig progresjon og tilfredsstillelse i morgen. På det bakteppet fokuserte hovedpanelet på årets TrainingPeaks Endurance Coaching Summit på psykologien til høy ytelse. Som panelets moderator var jeg beæret over å dele scenen med trenerne Siri Lindley, mentalferdighetstrener Carrie Cheadle, Jim Miller og Michael Stone. Å si at diskusjonen var rik er en underdrivelse. Her er en rask oppsummering av emnene som er diskutert og det jeg føler er nøkkelinnsikten:

Administrere nedturer

Enten det er en svak prestasjon eller en skade før en stor begivenhet, er hver idrettsutøver nødt til å møte minst noen få store nedturer i karrieren. Når dette skjer, vil du la deg selv føle deg nede i godt 24 til 48 timer. Det er bare menneskelig å oppleve skuffelse, tristhet og kanskje til og med sinne – disse følelsene viser at du bryr deg. Men etter at to dager har gått, er det viktig å skifte fra å gruble over fortiden til å fokusere på fremtiden. Velg neste mål og begynn å kartlegge en prosess for å komme dit. Å gjøre dette for tidlig (dvs. uten å tillate en periode med frustrasjon) er kontraproduktivt, men det er også å vente for lenge.

Håndtere usikkerhet

Mennesker ønsker trygghet og forutsigbarhet, men utholdenhetsidretter er fulle av usikkerhet. Når dårlig administrert, fører usikkerhet til frykt og frykt fører nesten alltid til dårlige prestasjoner og misnøye med sport. Følg disse tre trinnene for å dempe de negative effektene av usikkerhet.

• Forhindre det: Gjør det du kan for å minimere usikkerhet ved å trene som du vil løpe. Fokuser på faktorene du kan kontrollere og sørg for at du har en plan på plass for alle disse faktorene.
• Administrer det: Utvikle et mantra eller automatiske handlinger for å falle tilbake når usikkerhet rammer. Dette kan være så enkelt som å gjenta noe i retning av «fokus på det jeg kan kontrollere» eller «holde meg til det jeg vet» eller «løpe mitt løp».
• Voks fra det: Å være ukomfortabel er nøkkelen til vekst. I stedet for å se på usikkerhet som negativt eller frykte det, se på det som en mulighet til å vokse. Med dette skiftet i innramming er usikkerhet ikke lenger noe å frykte, men noe å ønske velkommen på veien til personlig vekst.

Vende angst til spenning

Nerver før løp er vanlige, selv blant profesjonelle idrettsutøvere. Når du opplever denne typen spenning, prøv et tankesettskifte. I stedet for å si til deg selv:"Jeg er engstelig, jeg må roe meg ned," fortell deg selv:"Jeg er spent, kroppen min er klar til å prestere." Forskning viser at ofte, når vi prøver å roe oss ned, gjør vi situasjonen verre fordi vi iboende minner oss selv på at noe er galt. Unngå å gjøre dette ved å omforme nerver som spenning. Når vi gjør dette, utnytter vi økt oppfatning for å heve oss selv. Med andre ord, de fysiologiske følelsene vi føler før et løp er nøytrale. Når vi kaller dem angst og sier til oss selv at vi skal roe ned, blir de negative. Når vi kaller dem spenning, blir de positive og prestasjonsfremmende.

Fokusering på prosessen

Det beste målet å ha er ganske enkelt å "bli bedre." Som idrettsutøver, og som person. Dette er kanskje den viktigste psykologiske tankegangen å pleie. En slik tilnærming sikrer at du aldri blir for fiksert på spesifikke resultater. Slutt å tenke på suksess (eller suksessen til utøverne du trener) som slutttider, kvalifiseringsstandarder eller plasseringer. Tenk på suksess som kontinuerlig vekst og progresjon over tid.

I tillegg til det ovennevnte, er her noen relaterte ressurser fra arbeidet mitt med å skrive om prestasjonspsykologien. Dette er gode lesninger for idrettsutøvere og trenere som ønsker å reflektere over og forbedre sin mentale form:

• Om å utnytte lidenskap – «Besatt:Hva ligger bak den nådeløse jakten på fortreffelighet». Outside Magazine.
• Om å bruke hjernen til å hjelpe kroppen din med å komme seg – “Use Your Mind to Restore Your Body After a Run.” Runner's World.
• Om å bygge den ideelle treningsgruppen – «Kunsten og vitenskapen om høyytelseskulturer.» Outside Magazine.
• Om sammenhengen mellom fysisk form og livskondisjon – «Hvordan trening former deg, langt utover treningsstudioet». New York Magazine.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Brad Stulberg forsker på og skriver om helse og vitenskapen om menneskelig ytelse. Han er spaltist med Outside Magazine, en fast bidragsyter til Runner's World, og hans arbeid har blitt omtalt i Forbes, NPR og The Huffington Post. Brad jobber også med en bok som utforsker prinsippene og praksisene som ligger til grunn for mestring på tvers av domener. Følg ham på twitter, der han deler alle de siste bevisene og hans forfatterskap @Bstulberg.

[4 nøkkelstrategier for å utvikle mental kondisjon: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052981.html ]