6 regler for å eie off-season

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ahhh, off-season:Når løpene dine er bak deg, og disse målstrekene er alt annet enn uklare minner. Når helgekalenderen din er fri for murstein eller trenerøkter, og "A"-løpet ditt – eller et hvilket som helst løp, for den saks skyld – fortsatt er måneder unna. Så, hva skal man gjøre med denne dyrebare tiden? Mens bingeing på Netflix alltid er et alternativ, er det mange måter å tilbringe lavsesongen på uten å sabotere din hardt opptjente kondisjon. Ta det fra andre triatleter og bruk disse reglene utenfor sesongen:

Gjør... Ta deg fri

Selv proffene trykker på pause i lavsesongen. "Kroppen, men enda viktigere hjernen, trenger en stor pause," sier profftriatleten Rach McBride, som bor og trener i Vancouver. "Jeg har lært at det er veldig fordelaktig å ta en uke eller to helt fri. Det er utrolig hvor raskt jeg går fra «OMG, jeg kommer til å bli så lei!» til å fylle tiden min med andre morsomme ting, som å ha et sosialt liv!»

RELATERT: Den harde sannheten om hvorfor du sliter med å ta en off-season

Ikke... bli for lat

Det siste du kanskje har lyst til å gjøre er å komme tilbake i bassenget – eller tilbake på sykkelen – etter en lang sesong, men å gradvis gjeninnføre en jevn blanding av lavmælt trening vil forhindre store tilbakeslag til våren. "I stedet for å starte på nytt, i første etasje, eller enda verre, grunnlaget, tenk på den fortsatte treningen din som å bygge gulv i en skyskraper," sier Raeleigh Harris, en aldersgruppeverdensmester og triatlontrener i Truckee, California. «Du vil være i en bedre posisjon til å forbedre deg.»

Gjør... Dato rundt

Nei, vi snakker ikke om å sveipe på Tinder eller Bumble. Bruk denne nedetiden til å prøve ut ulike typer treningsøkter som faller utenfor det typiske tri-domenet. "Jeg registrerte meg for Class Pass og prøvde alle slags ting, fra Barre til noe som heter SwimWOD - i utgangspunktet svømming og dekkside-plyos," sier den Washington D.C.-baserte aldersgruppetriatleten Katie Tobin. «Jeg holdt meg aktiv uten tempo- eller distansemål. I tillegg fant jeg et barre-studio jeg virkelig liker og trener nå der hele året.»

RELATERT: En triatlets guide til vintersport utenfor sesongen

Gjør... Utvid gadget-spillet ditt

Fikle rundt med ny teknologi, oppgradere til den nyeste versjonen av Zwift – hvem har tid til det når du trener mer enn 10 timer i uken? Nå kan du leke med noen nye (eller nye for deg) tekniske leker som kan heve treningsspillet ditt. "Sist vinter kjøpte jeg en brukt Wahoo Kickr," sier aldersgruppen Debra Stroiney-Cilley fra Wien, Virginia. "Det hjalp meg betydelig da jeg kom ut på veien igjen for å sykle og løpe denne våren."

Ikke... Vær redd for å gå opp i vekt

Å treffe vektrommet er en regel utenom sesongen alle triatleter bør følge, men unngå vekten. "I lavsesongen bruker jeg mer tid på å styrketrening og bygge muskler, men jeg legger også på meg noen kilo kroppsfett igjen," sier McBride. «Det er «bye bye, six-pack» i et par måneder, men superviktig for gjenoppretting av det store bildet.»

RELATERT: Myten om kalorier inn =kalorier ut

Gjør... Bli sosial

Husker du de du pleide å henge med før livet ditt dreide seg om neste treningsøkt? De er fortsatt rundt, og sjansene er store for at de fortsatt vil henge med deg. "Jeg setter pris på lavsesongen som en måte å komme tilbake til familien og vennene mine på," sier Melissa Cox, en aldersgruppe triatlet i Dallas, Texas. "Løsetider er bra for kropp, sinn og sjel."

[6 regler for å eie off-season: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053957.html ]