Hvordan løfte beinet til Your Head

Enten du er en cheerleader , en danser eller en yoga deltaker , kan løfte beinet til hodet ditt være en verdifull kompetanse . Dessverre , kan selv de mest fleksible mennesker har problemer med å finne sin balansepunktet denne positur . Løfte beinet til hodet ditt krever en stor grad av fleksibilitet , men også krever like mye styrke i bena og magen . Det kan ta måneder å nå beinet til hodet , men underveis vil du få en god treningsøkt og få fleksibilitet og styrket mage muscles.Things du trenger
Yoga matte ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp ved å utføre noen dynamisk stretching og hjerte-øvelser . Svinge beina bakover og fremover og fra side til side . Hvis du har erfaring med yoga , kan du blande i litt sol hilsener å få hamstrings varmet opp .
To

bygge styrke i bena . Hold knebøy og utfall eller kriger jeg og kriger II utgjør fra yoga . Bruk balanse utgjør , som står splittet , for å arbeide med å styrke leggene . Bringe beinet til hodet krever mye styrke , så vil du bli balansere helt på støtte ben .
3

bygge styrke i abs . Abs må være engasjert for å trekke benet opp mot hodet . En kombinasjon av tradisjonelle crunches og holde det ene benet ut så høyt opp som mulig mens du balanserer på den andre etappen vil også bygge ab styrke. Mens i denne positur , sørg for å engasjere abs og unngå lener seg tilbake for å bygge så mye styrke som mulig i de nedre magemuskler .
4

Strekk hamstrings og hoftene . Øv en rekke strekninger hver dag, inkludert deler eller halv deler , samt fremover folder . En stor grad av fleksibilitet i hamstrings og hoftene er nødvendig for å trekke benet til hodet. For å virkelig øke fleksibilitet , bør disse strekningene skal utføres når kroppen er varm . Strekninger bør praktiseres daglig for å opprettholde muskel fleksibilitet .
5

Løft benet som du bringer til hodet ditt og ta tak i bøyd foten med begge hender . Rett ut beinet og løft inntil hender kan ikke lenger nå . Når hendene kan ikke lenger nå , skyver dem ned mot ankelen og fortsette å trekke benet mot hodet , være forsiktig for ikke å stramme muskelen . Mens det kan ta tid , til slutt vil det nå .


[Hvordan løfte beinet til Your Head: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032905.html ]