Hurtigsett:Dive-In Speedwork

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Sv:
500 valg
500 trekk
10×50 @ :50 (25 svømme, gå ut, dykke inn, 25 svømme)
300 trekk med 20 sek hvile
300 m/ 20 sek hvile (50 raske spark/250 raske svøm)
200 trekk m/ 15 sek hvile
200 m/ 15 sek hvile (50 raske spark/150 raske svøm)
100 trekk m/ 10 sek hvile
100 m/ 10 sek hvile (50 raske spark/50 raske svøm)
100 enkle svøm
6×50 @ :50 (dykk inn, 25 RASK!, 25 enkle)
6×75 @ 1:10 (dykk inn, 50 RASK!, 25 enkle)
6×100 @ 2:00(dykk inn, 75 RASK!, 25 enkle)
4×50 m/finner @ 1:00 (spark under vann)
*4400 totalt*

B:
400 valg
400 trekk
8×50 @ 1:10 (25 svøm, gå ut, dykk inn, 25 svøm)
300 trekk m/ 30 sek hvile
300 m/ 30 sek hvile (50 raskt spark/250 rask svømmetur)
200 trekk m/ 20 sek hvile
200 m/ 20 sek hvile (50 raske spark/150 raske svøm)
100 trekk m/ 15 sek hvile
100 m/ 15 sek hvile (50 raske spark/50 raske svøm)
100 enkle svømme
6×50 @ 1:10 (dykk inn, 25 RASK) !, 25 lett)
6×100 @ 2:30(dykk inn, 75 RASK!, 25 lett)
4×50 m/finner @ 1:10 (spark på ryggen)
 *3600 totalt*

C:
300 valg
300 trekk
6×50 m/ 20 sek hvile (25 svøm, gå ut, dykk inn, 25 svøm)
2x[200 trekk m/ 20 sek hvile
200 m/ 20 sek hvile (50 raske spark/150 raske svømminger)]
100 lette svøm
8×50 m/ 20 sek hvile (dykk inn, 25 RASK!, 25 lette)
4×50 m/finner m/ 15 sek hvile (spark på ryggen)
*2400 totalt*

[Hurtigsett:Dive-In Speedwork: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053814.html ]