Hurtigsett:500 løp og vertikale spark

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

A:

10-minutters oppvarming (ikke gratis hver 4. 25.)
3x[150 svøm @ 2:10
150 spark @ 3:00
150 trekk @ 2:10
150 (ikke-gratis/gratis innen 25) @ 2:30
500 RACE! (brutt som:100 @ 2:00, 2×50 @ :60, 4×25 @ :30, 2×50 @ :60, 100 @ 2:00)
8×75 @ 1:30 (25 spark under vann, 50 svøm)
8×50 @ :55 (start i midten av bassenget, vertikal spark i hvileperioden)
400 nedkjøling (100 svøm/100 trekk, gjenta)
*4300 totalt*

B:

10-minutters oppvarming (ikke-gratis hver 4. 25.)
2x[150 svøm @ 3:00
150 spark @ 4:00
150 pull @ 3:00
150 (ikke-gratis/gratis innen 25) @ 3:30
500 RACE! (brutt som:100 @ 2:30, 2×50 @ 1:15, 4×25 @ :40, 2×50 @ 1:15, 100 @ 2:30)
8×75 @ 2:00 (25 spark under vann, 50 svøm)
6×50 @ 1:10 (start midt i bassenget, vertikal spark i hvileperioden)
300 nedkjøling (100 svøm/100 trekk/100 svømme)
*3400 totalt*

C:

10-minutters oppvarming (ikke-fri hver 4. 25.)
150 svømmetak m/ :20 hvile
150 spark m/ :20 hvile
150 trekk m/ :20 hvile
150 (ikke-gratis/gratis ved 25) m/ :20 hvile
500 LØP! (brutt som:100, 2×50, 4×25, 2×50, 100 med :30 hvile mellom hver)
4×75 m/ :15 hvile (25 spark på ryggen, 50 svømmeturer)
6×50 (start i midten av bassenget, vertikal spark i :10 sekunder mellom hver 50)
200 nedkjøling (100 svømme/100 trekk)
*2300 totalt*

[Hurtigsett:500 løp og vertikale spark: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053901.html ]