Hurtigsett:Tid for sprint!

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Svømmetrening A:
3 x (150 svømme/50 enarms drill)
3 x (150 trekkbøye/50 spark) 300 trekk (50 lett/50 bygge) kl. 05.00
2 x 50 på :50 (LØP!) 300 trekk (25 scull/75 trekk) på 6:00
4 x 50 på :60 (LØP!)
300 svømme (25 ikke-fri/75 fri) på 5:30
6 x 50 på 1:15 (LØP!)
300 svøm (ingen vegger) på 5:00 8 x 25 på :30 (se 3 x hver 25)
50 kick/150 svøm nedkjøling
Totalt:3400

Svømmetrening B:
2 x (150 svømme/50 enarms drill)
2 x (150 trekkbøye/50 spark) 200 trekk (50 lett/50 bygge) på 4:30
2 x 50 på 1:15 (LØP!) 200 trekk (25 scull/75 trekk) på 5:00
4 x 50 på 1:30 (LØP!) 200 svømme (25 ikke-fri/75 fri) på 5:00
6 x 50 på 2:00 (LØP!)
200 svøm (ingen vegger) på 4:30 6 x 25 på :45 (se 3 x hver 25)
50 spark/ 150 svøm nedkjøling
Totalt:2550

Svømmetrening C:
150 svømme/50 enarms drill 150 trekkbøye/50 spark
100 trekk (50 lett/50 bygge) med :30 hvile
2 x 50 med :10 hvile (LØP!) 100 trekk (25 scull/75 drag) med :30 hvile
4 x 50 med :20 hvile (LØP!) 100 svømme (25 fri/75 fri) med :30 hvile
6 x 50 med :30 hvile (LØP!) 100 svømmetur (ingen vegger) med :30 hvile
4 x 25 med :15 hvile (se 3 x per 25)
50 spark/150 svømmenedkjøling
Totalt:1700

[Hurtigsett:Tid for sprint!: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053806.html ]