Hvordan å skape et sunt kosthold for idrettsutøvere

Idrettsutøvere er konkurrenter som trenger sportsspesifikktrening planer som tillater dem å øve og forbedre på sine båter . Akkurat som mange idrettsutøvere må følge en streng øvelse diett , et sunt kosthold som støtter kroppens aktivitet er også nødvendig for å kunne fungere optimalt . Denne dietten må innebære flere aspekter å være både næringsrik og effektiv . Instruksjoner
en

balansere kostholdet plan med dine sportslige behov . Idrettsutøvere som praktiserer en sport basert på muskelkraft kan være nødvendig å konsumere mer protein for å støtte muskel vekst , reparasjon , vedlikehold og styrke. For idretter som krever styrke og utholdenhet , spise sakte brennende karbohydrater som havre , vil hvete og kli bidra til å gi energi som varer .
To

gjenkjenne individuelle behov . Hver persons kropp er forskjellig og krever derfor en diversifisert tilnærming når det kommer til personlige diett planer . Definer hva du trenger som en idrettsutøver ved å bedømme din kroppstype og tar til etterretning hvordan kroppen din reagerer på visse matvarer . Holde en dagbok over hva du spiser , når du spiser og hvor mye som forbrukes kan hjelpe med denne prosessen . For eksempel matvarer som rå frukt eller grønnsaker er flott for daglig forbruk og helse, men ikke så bra før sportsarrangementer , som de kan føre til at gass for noen utøvere .
3

Hold aksler smurt . Staying hydratiserte er viktig uansett hvilken type aktivitet en idrettsutøver presterer. Selv om de fleste idrettsutøvere vet å pumpe væsker som for eksempel vann og sportsdrikke å avverge skade , de fleste ikke vet at det de spiser også teller mot deres væskeinntak . Å spise mat som har kalium eller niacin kan hjelpe deg å unngå kramper og holde deg hydrert . Vann bør brukes for å erstatte fluid for aktivitet som er mindre enn en time lange . Når aktiviteten varer lenger enn en time , bruker enten mat og vann eller sportsdrikke som bidrar til å gi karbohydrater for å balansere elektrolyttene .
4

Count det ut . Hold orden på hva du spiser , slik at du vet at du får den riktige balansen av vitaminer og mineraler kroppen din trenger . De fleste idrettsutøvere vil kreve mer kalorier og vitaminer på grunn av økt aktivitet . Å vite når man skal konsumere visse kalorier vil også bestemme noe av den suksessen du vil ha under trening eller hendelser . Konsentrert karbohydrat måltider kan spises to til tre timer før streng aktivitet for å hjelpe leverer tiltrengt energi . Etter aktiviteten , men fokusere på å erstatte karbohydrater og levere protein for å hjelpe musklene reparere og bygge .
5

Hold deg til det grunnleggende . Selv om hver kropp er annerledes, det er teknikker som fungerer for alle, og er essensielle praksis for idrettsutøvere å følge. Å spise mat som er høy i fiber vil bidra til å heve eller opprettholde en sunn metabolic rate , som vil spise mindre måltider hver to til tre timer . Hvert måltid bør inneholde viktige byggesteinene i sunt fett , proteiner og karbohydrater for å levere dine ernæringsmessige behov . Sprer disse måltider utover dagen vil bidra til å levere konstant energi og holde deg fra følelsen sultet eller underernært .


[Hvordan å skape et sunt kosthold for idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-med-en-Trainer/1004007527.html ]