HVORDAN HJELPER ATLETER MED Å FORBEREDE PÅ PRØV

Prøver, vurderinger, auditions, valg, hva du enn vil kalle det, evaluerings- og vurderingsprosessen for å lage et konkurransedyktig ungdomsidrettslag kan være skremmende og, la oss innse det, litt nervepirrende for unge idrettsutøvere. Vi har satt sammen 6 taktikker som idrettsutøvere kan bruke for å forberede seg til prøvespill, roe ned deres angst, og utnytte den konkurransedyktige holdningen for å hjelpe dem med å yte sitt beste i prøvelser.

Øve på, øve på, og mer trening

Selv om det kan virke åpenbart, Å finpusse de tekniske ferdighetene som klubben vil bruke for å evaluere kandidater er en avgjørende del av prøveforberedelsen. Idrettsutøvere som forplikter tekniske evner til hukommelsen vil kunne tenke mindre på hva de gjør og i stedet utføre og reagere basert på muskelminne.

Visualiser prestasjonen din

Under prøver, la spilleren din øve på visualiseringsferdigheter ved å se for seg selv å fullføre pasninger, spare mål, eller score på banen eller banen. Visualiseringsmetoder kan hjelpe idrettsutøveren å se for seg seg selv positivt, forberede seg til den store dagen, og ser seg selv lykkes med sine mål.

Oppmuntre idrettsutøverne dine til ofte å øve på å se for seg seg selv på prøver og utføre de riktige skuespillene i ukene frem til prøvene.

Pust dypt

Å stille sinnet med pustearbeid er en fantastisk metode for å slappe av angst og omdirigere oppmerksomheten til å spille for idrettsutøvere som har en tendens til å føle seg mer bekymret under prøvelser. Diafragmatisk pust, ofte kjent som magepust, er en type pusteøvelse som kan hjelpe mot stress, avslapning, og psykisk helse.

Hvordan gjøre diaphragmatic pusting

1. Sitt rett i en stol eller ligg på gulvet med bøyde knær. Lukk øynene og forestill deg at skuldrene løser seg opp i ørene dine.
2. Plasser skrivehånden din under navlen og den andre hånden rett over navlen.
3. Ta et dypt pust inn gjennom nesen og inn i hånden rett under navlen. La dette området blåse seg opp som om det var en ballong. Kjenn på brystkassen, det er der den andre hånden din er, utvides når den midtre delen av lungene fylles. Endelig, fyll den øverste delen av lungene med luft.
4. Pust sakte ut, komprimerer magen mens du gjør det.
5. Konsentrer deg om hver innpust og utpust.
6. Gjenta i fem til ti minutter før du går tilbake til din vanlige rutine.

Sinnet har makt over materie

De pleier å si, "Sinn over materie." I følge Jim Taylor, Ph.D., og psykologi i dag, Høypresterende idrettsutøvere bruker tre tankesett for å hjelpe dem med å nå sine konkurransemål:klar mentalitet, rolig tankesett, og aggressiv holdning. Sjekk ut hver av dem og hvordan de kan settes i verk her.

Konsentrer deg om her og nå

I et intervju med Forbes, idrettspsykologen Dr. Stan Beecham rådet til å holde seg så tilstede som mulig for å yte best mulig. "Når sinnet vandrer til fremtiden, du slutter å fungere på ditt beste; og dermed, når mennesker er på sitt største, de går ikke fremover i fremtiden.» De reiser ikke tilbake i tid. De forblir tilstede, sinnet blir rolig, og du yter optimalt."

Ha sluttresultatet i bakhodet

Sportsvurderinger kan være en stressende opplevelse for utøveren din. For mange barn, sport er en viktig del av deres identitet, så utsiktene til å ikke komme på laget er skremmende! Gjør det klart at mens prøver er avgjørende, de er ikke alt og at det er greit hvis de ikke kommer opp i troppen. Å lage eller unnlate å gjøre teamet er alltid en verdifull læringsopplevelse, og det er en naturlig del av livet. Enten de blir med i troppen eller ikke, la dem vite at de er nok.

[HVORDAN HJELPER ATLETER MED Å FORBEREDE PÅ PRØV: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Ungdom/1004040333.html ]