Hvordan velge den beste yogaklassen for dine behov

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Noen bruker sanskritord, mens andre bruker forskjellige engelske navn for å beskrive klasser. Noen bruker nivåer, mens andre ikke gjør det. Hvis du er rørt av en tidsplan, er det beste alternativet å ringe studioet og snakke med eieren om hva som vil fungere for deg. (Jeg er alltid glad for å ta disse samtalene i studioet mitt. Svarene på noen spørsmål, for eksempel hvor de er i treningen, om de liker minimal eller eksplisitt instruksjon, og hvordan de føler om folkemengder, la meg komme med anbefalinger, sparer dem prosessen med prøving og feiling for å finne riktig klasse og lærer.)

De følgende delene forklarer begreper du vanligvis ser på studioplanene.

1–2 (eller 1/2), 2–3 (eller 2/3), 1–3

Disse angir nivåer, hvor nivå 1 er nybegynner, nivå 2 er middels og nivå 3 er avansert. En avansert utøver kan ha en dyp erfaring i en grunnleggende klasse, og en nybegynner kan nyte en avansert klasse med riktig holdning og instruksjon. Bruk disse tallene for å hjelpe deg med å avkode hvor komplisert asanapraksisen kommer til å bli.

Bra for: hjelper deg med å avgjøre om en time vil være mer eller mindre krevende, noe som er avgjørende når du trenger øvelser som ikke sliter deg ut i perioder med høye løp.

Hatha

Hatha refererer til den fysiske utøvelsen av positurene og til deres arbeid som forbinder sol (ha) og måne (tha) energier i kroppen. I Vesten brukes hatha imidlertid for å beskrive en klasse i sakte tempo der positurer holdes i lengre perioder. Disse stillingene og timene er vanligvis ganske skånsomme, avhengig av instruktøren.

Bra for: bli kjent med hvordan kroppen din føles i hver positur. Ta disse timene når som helst i treningssyklusen, bortsett fra de få dagene rett før eller etter et langt løp.

Vinyasa, Flyt, kraft

Disse begrepene, enten separate eller i sammenheng, betegner en stil med raskere tempo der utøvere beveger seg fra positur til positur med pusten. På grunn av bevegelsen er det vanligvis mindre vekt på justering, så det er nyttig å ha en følelse av riktig justering før du deltar på en flytklasse (denne boken vil hjelpe, og det samme vil noen få grunnleggende klasser). Rom kan varmes opp til 80 eller 90 grader, så vær forsiktig med når du er i treningssyklusen og hvor ofte du trener, så du ikke får for mye intensitet. Mange stiler tilknyttet nasjonalt anerkjente lærere – Baptiste Power Yoga, Shiva Reas Prana Flow Yoga, David Life og Sharon Gannons Jivamukti Yoga, eller Ana Forrests Forrest Yoga – er varianter av vinyasa yoga.

Bra for: bygge styrke i løpet av lavsesongen og basisperioder. For erfarne løpere-yogier kan en eller to ukentlige klasser i byggeperioden bidra til å opprettholde styrkeøkninger fra basisperioden. Dropp alle strenge flyttimer hver uke i toppløpet ditt.

Ashtanga, Mysore

Ashtanga's Primary Series er en rask bevegelsessekvens med positurer som fokuserer på fremfoldinger sammenflettet med en standard vinyasa, eller flyt, av chaturanga, oppovervendt hund og nedovervendt hund. Det undervises enten i klasser ledet av yogainstruktører eller i «Mysore-stil», oppkalt etter byen i India der stilens grunnlegger, K. Pattabhi Jois, underviste til sin død i 2009. I denne tilnærmingen beveger elevene seg gjennom sekvensen kl. sitt eget tempo og motta individuell undervisning fra læreren.

Bra for: bygge styrke i løpet av lavsesongen og basisperioder. For erfarne løpere-yogier kan en eller to ukentlige klasser i byggeperioden bidra til å opprettholde styrkeøkninger fra basisperioden. Ashtanga legger spesiell vekt på å puste og bevege energi i kroppen ved hjelp av bandhas, eller "låser", som kan hjelpe løpere med å bygge kroppsbevissthet og fokus.

Iyengar

Iyengar-tilnærmingen, oppkalt etter B. K. S. Iyengar, forfatter av Light on Yoga, legger vekt på presis justering, ofte med bruk av rekvisitter. Klassene går sakte, med fokus på å få hver positur riktig i stedet for å bevege seg raskt. Sertifiserte Iyengar-lærere er strengt trent og kan vanligvis gi et vell av anatomisk informasjon.

Bra for: nysgjerrige sinn; lære det grunnleggende i stillingene. Løpere kan bygge styrke, fleksibilitet og fokus i Iyengar-klasser. Som med generiske hatha-yogatimer, kan en Iyengar-time passe hvor som helst i syklusen bortsett fra dagene før og etter et toppløp.

Anusara

I likhet med Iyengar Yoga, legger Anusara oppmerksomhet til justering, ved å bruke et språk med løkker og spiraler for å beskrive stillingene. En vennlig, leken stil, Anusara tilbyr mange bakoverbøyninger ("hjerteåpning"). Klassene kjøres ofte i serier, noe som gjør at hver ukes leksjon kan bygge videre på den foregående.

Bra for: ryggstyrke og åpenhet i brystet; sans for humor. Løpere som er nybegynnere i yoga vil være godt tjent med å registrere seg for en nivå 1 Anusara-serie for å lære det grunnleggende om stillingene med en lærers øye på dem. Som med andre hatha yogaklasser, kan Anusara-klasser passe inn i de fleste deler av treningssyklusen, men ikke for nærme et løp.

Kripalu

Kripalu Yoga er tilknyttet Kripalu Center for Yoga and Health, et retreatsenter i Berkshires i vestlige Massachusetts. Kripalu-stilen legger vekt på studentens opplevelse, og setter opp en struktur der hver elev kan undersøke ulike uttrykk for positurene, og bestemme hva som fungerer for dem. Denne friheten er fin for idrettsutøvere i en klasse:De har muligheten til å gjøre mindre eller mer, gitt hvordan kroppen deres reagerer på en gitt dag.

Bra for: selvuttrykk. Skånsomme klasser er passende året rundt; moderate klasser vil fungere best i byggeperioden din; og kraftige klasser kan legges til i offseason eller for styrkevedlikehold i basis- og byggeperioder.

Restorative

Restorativ yoga bruker en rekke myke rekvisitter – tepper, bolster, øyeputer – for å støtte kroppen i ulike avslappende positurer. Målet er ikke å strekke seg, men heller å fremtvinge nedetid i beroligende posisjoner. Å holde seg i disse polstrede stillingene hjelper til med å balansere nervesystemet ditt, engasjere den parasympatiske siden av det og hjelpe atletisk restitusjon.

Bra for: restitusjon fra lange og harde treningsøkter; hvile før og etter en topphendelse. Hvis du har tilgang til restorative klasser eller privattimer, unn deg selv. Å la en erfaren lærer sette deg inn i stillingene kan føre til enda mer frigjøring enn å gjøre dem selv, som jeg skisserer i del V. En restorativ yogatime er en perfekt hviledag, taper-uke eller aktivitet etter løp.

Bikram, Barkan

Disse merkede stilene av hot yoga følger en fast sekvens av positurer i et rom som er oppvarmet til over 100 grader. Jimmy Barkan, en seniorlærer under Bikram Choudhury, grunnlegger av Bikram Yoga, utviklet sin egen stil, som ligner på Bikram, men med litt mer variasjon i positursekvensen. Se sidefeltet på side 123 for mer om hot yoga.

Bra for: lavsesongen, spesielt i kaldt klima. Løpere må passe på å ikke presse for hardt. Språket i en Bikram Yoga-time inkluderer oppfordringer om å "presse utover fleksibiliteten din" og å "låse knærne." Vennligst ikke gjør det heller. Hold deg innenfor grensene dine, pass på at du ikke faller bort i tankegangen om å delta i en turnkonkurranse, og ta det som fungerer for deg.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer fra boken"]

[Hvordan velge den beste yogaklassen for dine behov: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053445.html ]