Hurtigsett:Pustekontroll

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Velg et sett for ditt ferdighetsnivå og løpsmål.

Oppvarming for ALLE grupper:

400 svømme
300 trekk
200 spark
100 drill

A:

6×50 på :55 (nedgang 1-6)
4×250 svøm på 4:10 (ned 1-4)
6×50 trekk på :55 (puster hvert 7. slag)
4×250 trekk på 3:55 (nedgang 1-4)
6×50 på :55 (IM/fri med 25)
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm, gjenta)
*4200 Totalt*

B:

6×50 på 1:10 (nedgang antall slag 1-6)
4×150 svøm på 3:00 (ned 1-4)
6×50 trekk på 1:05 (puster hvert 7. slag )
4×150 trekk på 2:55 (nedgang 1-4)
6×50 på 1:10 (ikke-fri/fri med 25)
300 nedkjøling (50 spark/ 100 svøm, gjenta)
*3400 totalt*

C:

6×50 m/:10 hvile (nedgang antall 1-6)
4×150 svøm m/:20 hvile (ned 1-4)
4×150 trekk m/:20 hvile (nedgang) 1-4)
100 nedkjøling
*2600 Totalt*

[Hurtigsett:Pustekontroll: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053907.html ]