Selvaksept:Hemmeligheten bak effektiv trening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du vet sikkert hvor mange meter du svømte forrige uke, hvor mange mil du la på sykkelen, og hvor mye tid du brukte i hver pulssone. Du kan til og med hvor dyp REM-søvnen din var i går natt, hvis du virkelig er ute! Men det er én faktor du kanskje ser bort fra med trening og helse, og det er selve grunnlaget for hvem du er som idrettsutøver:selvaksept.

Hva er selvaksept?

Selvaksept er en del av din generelle selvtillit. Det handler om hvordan du ser deg selv, akkurat slik du er i dag. Fra Webster er det "handlingen eller tilstanden til å forstå og gjenkjenne ens egne evner og begrensninger," og det gir deg et utmerket utgangspunkt (eller innsjekkingspunkt) for enhver bestrebelse.

Selv om det kan være vanskelig å innrømme at for eksempel FTP-en din er lavere enn du ønsker, eller at miletempoet ditt er lavere; Å møte virkeligheten vil umiddelbart eliminere forvirringen og angsten rundt den. Å vite nøyaktig hvor du er akkurat nå, er den eneste måten å danne et grunnlag for målene dine på.

Å akseptere hvor du er på treningsreisen betyr selvfølgelig ikke at du lar deg beseire før du setter i gang. Idrettsutøvere jeg har trent sier ofte ting som "Jeg er bare dårlig på svømming/løping/sykling", men hvis de kan omformulere situasjonen for å se deres nåværende evnenivå som utgangspunkt, begynner de umiddelbart å se ting mer konstruktivt.

Enkelt sagt, evnen til å tro på deg selv som idrettsutøver begynner med å forstå og akseptere deg selv, i nåtiden. Ved å fornekte feilene dine, eller late som ting er annerledes enn de er, vet du aldri hva du er i stand til!

Hvordan ser en mangel på selvaksept ut?

Hvis du går glipp av en treningsøkt eller to, gjør du vanligvis:

A) Slå deg selv opp eller bli sint
B) Ta det med ro; du kommer straks tilbake til trening når du kan

Hvis du er i kategori A, kan det hende du bruker en "tøff indre kritiker"-mentalitet på resten av livet ditt, noe som kan være overraskende skadelig for selvtilliten din og evnen til å konkurrere.

Ikke sikker på om det er deg? Her er en annen:

Føler du at du er "dårlig" hvis du:
Spist desserten?
Fikk du ikke fullført de 2700 meterne du planla?
Ikke levde opp til dine egne forventninger på en eller annen måte?

Mange triatleter og utholdenhetsutøvere har denne perfeksjonistiske tankegangen, og den kan tjene deg godt til et visst punkt, men til slutt kan den interne "oppgavemesteren" drepe produktiviteten din. Mennesker har behov for autonomi; ingen liker å bli sjefet rundt, selv om det kommer fra ditt eget sinn. Det er derfor konstant selvkritikk får oss til å gjøre opprør mot atferd vi vet er i vår beste interesse.

Den perfeksjonistiske tankegangen kan skape en kamp mellom å gjøre det du vet du "bør" gjøre (dvs. å trene eller spise sunt); og "juks" på treningen din. Å gjøre opprør mot din indre oppgavemester vil føles som en lettelse i begynnelsen, men vil til slutt få deg til å føle deg "dårlig". De fleste av oss vil da doble ned på perfeksjonismen vår, noe som skaper en ond sirkel.

Så hva gjør vi i stedet? Hva vil skape varig motivasjon og tilfredshet med minimal kamp? Skriv inn selvaksept.

Hvordan dyrker du selvaksept

Grunnlaget for enhver treningsreise er å akseptere din fysiske kropp, så vel som ditt dype, sanne, indre jeg – inkludert sinnet ditt og din personlighet. I Burn Fat For Life-programmet mitt utfordrer jeg deltakerne til å stå foran speilet, nakne, og gjenta denne setningen i 60 sekunder:

"Uansett mine mangler eller ufullkommenheter, aksepterer jeg meg selv uforbeholdent og fullstendig."

Utsagnet føles kanskje ikke sant med det første, men hvis du holder deg til det, vil du begynne å tro på ordene du sier. Gjør det hver dag, og du kan oppleve at du er litt mindre engstelig og litt mer medfølende med deg selv.

Vurder hvilke egenskaper ved deg selv du har slitt med å akseptere. Kanskje det er litt ekstra vekt, eller VO2 Max, eller frykten for å mislykkes. Øv deg på å anerkjenne disse egenskapene som utgangspunkt, og aksepter din nåværende plass i treningsreisen uten forbehold og fullstendig.

Hvordan det å akseptere deg selv kan forbedre treningen din

Når du finner selvaksept i nåtiden, vil det være enkelt å velge riktig mat, gjøre de riktige treningsøktene og leve opp til forventningene dine. Når alt du gjør føles som en del av den du er i kjernen din, blir beslutningene dine en refleksjon av deg selv, snarere en kamp for en ytre følelse av perfeksjon.

Når (ikke hvis) noe går galt, er du fortsatt den samme personen, noe som gjør at hindringer og "dårlige dager" bare blir en del av prosessen. Selv de verste tilfellene som å bli slått i ansiktet på en svømmestart, eller krampe opp på en løpetur, eller å få en fryktet "DNF" er bare midlertidige tilbakeslag; de dikterer ikke hvem du er.

Selvaksept må være på grunnlag av treningsplanen din, enten det innebærer å bli bedre til å svømme, gå ned i vekt eller ha vellykkede, hyggelige treningsøkter og løp. Når du har akseptert hvor du er, kan du hente inn alle splittingene, hjertefrekvensene og alle andre beregninger som gjør verden mer tilfredsstillende.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Kevin Koskella trener triatleter i svømming med selskapet sitt, og hjelper enkeltpersoner med å oppnå sitt mentale og fysiske høydepunkt med nettstedet sitt Nomadhealthcoach.com

[Selvaksept:Hemmeligheten bak effektiv trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053908.html ]