En mesters tankesett:Hvordan finne det (og beholde det)

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

For bare 18 måneder siden fant Angela Naeth at hun slet med å komme seg ut av sengen. En dekorert profesjonell triatlet – hun har rundt 19 Ironman 70.3-titler – 37-åringen var midt i en kamp med borreliose, som plaget kroppen hennes med ekstreme leddsmerter, kombinert med søvnløshet og tretthet. Etter prøving og feiling med forskjellige doser antibiotika og andre medisinske behandlinger, var Naeth i stand til å bli frisk nok til å gå tilbake til trening og til slutt plukke opp nok pallplasser gjennom hele 2018 til å kvalifisere seg til Ironman World Championship i Kona, hvor hun plasserte en imponerende åttendeplass. . Og selv om disse bragdene for det meste var et resultat av at Naeth tok av seg baken, bidro også mesterens tankesett til å trekke henne gjennom. For Naeth betydde det å stole på treningen hennes – og flytte fokus fra å gjennomføre det perfekte løpet til å bare sette pris på å være der ute.

«Jeg sier til meg selv:'La oss se hva jeg har.' Å åpne opp tankesettet mitt gjorde det mulig for meg å være mer tilstede og egentlig bare rase med mindre av den typiske sinnspraten som kommer når du legger for mye press på deg selv,» forklarer Naeth.

Mens begrepet "mesterens tankesett" ofte kastes rundt i idretter for å beskrive den knivskarpe kanten en idrettsutøver trenger for å lykkes, handler det ikke bare om en alt-eller-ingenting-holdning. Det er heller ikke noe eksklusivt for proffer og aldersgruppepaller, sier Angie Fifer, en sportspsykolog i Pittsburgh, Pennsylvania, og et e-styremedlem i Association for Applied Sport Psychology.

"Alle kan benytte seg av mesterens tankesett," forklarer Fifer. "Det er den konstante jakten på forbedring. Det fokuserer på det du kan kontrollere og å være konsekvent slik at du kan fortsette å vokse i sporten din.»

Så hvordan finne den vinnende måten å tenke på? Her er fire måter å forme tankene dine til en mesters:

Sett flere mål

Et perfekt løp er sjelden. Og når ting går galt, er det lett å smuldre opp av skuffelse – noe som kan sabotere prestasjonen din. For å unngå den mentale sammenbruddet og holde på en mesters tankesett, oppfordrer Fifer utøverne sine til å nærme seg et løp med et lagdelt system. «Gå inn i det med et mål for gull, sølv, bronse og hederlig omtale, som rekker

fra alt går perfekt til å ta bort bare én ting du er fornøyd med, forklarer hun. "På den måten, når motgang rammer, kan du skifte midt i løpet til et annet mål, som vil holde deg fokusert."

Denne praksisen kan også gjelde etter løp. Etter ethvert løp eller en tøff treningsøkt, noterer Naeth tre ting hun gjorde bra og én ting hun kan forbedre seg på. "Jeg bruker sistnevnte som et mål for neste treningsøkt eller løp, og fortsetter å bygge videre på det," sier hun.

Se det gode... og det dårlige

Rikelige studier viser at visualisering, eller bilder, er nøkkelen til atletisk ytelse. Og mens du øver på visualisering – si, å se deg selv knuse den unnvikende PR – gir en solid selvtillitsøkning, understreker Fifer å mentalt navigere i potensielle fallgruver også. «Ikke forestill deg at ting kommer til å gå perfekt. Tenk på regn, vind, varmen, en på sykkelen, sier hun og råder idrettsutøvere til å trene visualisering flere ganger i uken. "Se for deg at du sliter og overvinner motgang," sier Fifer,

Bruk ordene dine for å bygge en mesters tankesett

Å ha et personlig mantra på repetisjon under et løp eller en tøff treningsøkt kan hjelpe deg å holde deg mentalt skarp – og forhindre at negative tanker kommer snikende. «Vi reagerer vanligvis på instruksjonsspråk. Å gjenta noe som "lang og jevn" på sykkelen kan holde deg til å tråkke hardt selv om noen passerer deg og du føler presset, sier Fifer. "Det holder deg fra å overtenke ting."

Naeth sier at det å gjenta «vær sterk» under konkurranse holder hodet hennes i løpet, selv når ting går galt. "Hvis jeg skulle gå på sykkelen, går jeg direkte inn i handlingen med å vende på og gjentar mantraet mitt for å fokusere tankene mine i stedet for å bekymre meg for det som nettopp skjedde," sier hun. "Jeg forblir på autopilot."

Lev etter mesterens tankesett

En mesters tankesett er ikke noe du bare skifter til på løpsdagen. "De beste idrettsutøverne jobber konsekvent med det," sier Fifer. Ikke bare omfatter dette en sunn tilnærming til trening, ernæring, hydrering og søvn, men den har også verktøyene for å eliminere og unngå drama fra andre områder av livet så godt du kan. "Det kumulative stresset kan virkelig ramme deg på løpsdagen," forklarer Fifer. Jo mindre stress du bærer rundt på løpsdagen, jo sterkere og sunnere vil tankene dine være når pistolen går av.

[En mesters tankesett:Hvordan finne det (og beholde det): https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053902.html ]