Hurtigsett fredag:Vertikal Kick Break

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

**Langbanemeter**

A:

600 oppvarming (2x:200 svøm/100 spark)
12×25 @ :40 (svøm 25m, vertikalspark til :40, svøm 25m, gjenta)
10×50 @ 1:00 (odds :drill 25 høyre arm, 25 venstre arm; jevner:svøm)
8×100 trekk @ 1:45 (3/5 pustemønster med 50)
6×150 (100 svømmer sterkt @ 1:40 , 50 RASK @ :60)
4×200 m/ finner (50 spark på ryggen, 50 svøm, repetisjon) m/:20 sek hvile
2×250 m/:30 sek hvile (2. og 4. 50-tallet er RASK, alle andre er enkle)
300 kjøle ned
*4700 Totalt*

B:

600 oppvarming (2x:200 svøm/100 spark)
12×25 @ :50 (svøm 25 m, vertikalspark til :50, svøm 25 m, gjenta)
8×50 @ 1:30 ( odds:drill 25 høyre arm, 25 venstre arm; jevner:svøm)
6×100 pull @ 2:10 (3/5 pustemønster med 50)
4×150 (100 svømmer sterkt @ 2:00, 50 RASK @ 1:10)
3×200 m/ finner (50 spark på ryggen, 50 svøm, gjenta) m/:30 sek hvile
2×250 m/:30 sek hvile ( 2. og 4. 50-tallet er RASK, alle andre er enkle)
300 kjøle ned
*3900 Totalt*

C:

600 oppvarming (2x:200 svøm/100 spark)
12×25 (svøm 25 m, vertikalt spark i:15 sekunder, svøm 25m, gjenta)
6×50 m/:30 sek hvile ( odds:drill 25 høyre arm, 25 venstre arm; jevner:svøm)
4×100 trekk m/:30 hvile (3/5 pustemønster med 50)
2×150 (100 svømme sterkt, hvile :15, 50 RASK, hvile :30)
2×200 m/ finner (50 spark på ryggen, 50 svøm, gjenta)
100 nedkjøling
*2400 Totalt*

[Hurtigsett fredag:Vertikal Kick Break: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053858.html ]