Overgang fra løping til triatlon:gjøre og ikke gjøre

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du vet hvordan du løper - du har vist det på flere løp allerede. Du er ganske sikker på at du husker hvordan du sykler. Og svømmeturen? Vel, du er et spill for læring. Men én ting er sikkert:Du vil prøve denne tri-tingen. Slik går du over fra løping til triatlon.

Mange triatleter kommer til sporten ved å løpe - noen svømmer og sykler som cross-trening, andre oppdager det mens de rehabiliterer en løpeskade. Mange var imidlertid bare ute etter en ny utfordring. Faktisk var det slik Olympian Katie Zaferes startet. Som divisjon I-løper for Syracuse University, ble Zaferes introdusert for multisport av USAs Triathlon Collegiate Recruitment Program.

"Jeg blir ofte lei av å gjøre de samme tingene, så for meg var triatlon perfekt fordi det er så mye variasjon i det," sier Zaferes. Men selv om hun er en av sportens beste proffer i dag, kom ikke overgangen fra løping til triatlon naturlig. Hun ble overveldet over hvor annerledes triatlontrening var fra hennes erfaring som løper. "Det var en utfordring å balansere alle tre disiplinene," sier Zaferes.

Det er en følelse mange triatleter deler, sier veteran triatlontrener Jesse Kropelnicki fra QT2 Systems. "Kompleksiteten til sporten og alt utstyret som trengs kommer vanligvis som en overraskelse, og er en stor justering," sier Kropelnicki. «Løping er en av de enkleste og billigste idrettene. Hvis du har joggesko, kan du gå når som helst og hvor som helst. Svømming og sykling bringer på et helt nytt nivå av kompleksitet når det gjelder utstyret som trengs, tiden som trengs for å trene i disse idrettene og kostnadene ved dem.»

Men frykt ikke. I likhet med Zaferes oppdager mange idrettsutøvere at utviklingen fra løper til triatlet er verdifull. Slik forenkler du overgangen.

Overgang fra løping til triatlon:gjøremål

Planlegg treningsøktene dine i en kalender.

"Triatlontrening tar mye mer tid enn løping, og det er mye flere stykker å se på innenfor en treningsblokk," sier Zaferes. En kalender vil hjelpe deg med å holde deg organisert og forutse behov for drivstoff og gjenvinning.

Hold et åpent sinn.

Ferdighetssettene for svømming og sykling kommer kanskje ikke naturlig for deg i begynnelsen, og det er greit. "Sykkelen var vanskelig å lære, fordi jeg til tider var oppriktig redd for å gå ned bratte bakker eller svingete veier," sier Zaferes. "Så å lære å slappe av når hjernen min ber meg gjøre alt annet enn - det var en utfordring."

Vær tålmodig.

«Vekst og forbedring tar tid og er ikke alltid lineært. Vit at noen dager vil være bedre enn andre, men fortsett å jobbe mot det du ønsker å oppnå og vær snill mot deg selv på dager da du kan være frustrert, sier Zaferes.

Overgang fra løping til triatlon:Ikke gjør det

Hold deg i komfortsonen.

"Løpere har en tendens til å ville løpe hele tiden," sier Kropelnicki. "Det er vanskelig å gi slipp på treningen som en løper - tre til fire viktige løpstreninger i uken hvor du føler deg frisk og er klar for. Nå passer du på løpeturer midt i svømme- og sykkeltrening; løp kan føles trege og ikke like skarpe.»

Gjør det alene.

"La noen se på svømmingen og sykkelpassformen din for å være sikker på at du starter på høyre fot og ikke utvikler dårlige vaner etter hvert som du utvikler deg," sier Kropelnicki.

[Overgang fra løping til triatlon:gjøre og ikke gjøre: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053843.html ]