Slik kjører du i en Ironman Triathlon

" Løpe del av en Ironman er der du virkelig finne ut hva du er laget av , " sier Kim Hunter , triatleten og TV- kringkaster . "Du må ha tilstrekkelig opplæring til å få deg gjennom de tøffe , fysisk og mentalt . " Du trenger
Mønstret Sykkel Sko
Running Bras
Running Klær
løpesko
Running Sokker arkivBadeDrakter
Running Klokker arkiv svømmer Klokker arkivSykkelKlær
Sykkel Gear Vesker
Sykkelhjelmerarkiv kjøre /sportsdrikke
Svømmebrillerarkiv Road barnas sykler på
Vis flere Instruksjoner

en

Hent den riktig utstyr - et par gode sko og sokker - og vurdere blonder låser for å unngå å måtte knyte skoene dine
to

Kjør minst tre dager i uken . . Minst en av disse dagene , løpe (minst 30 minutter ) etter en sykkeltur .
3

Kjør opp til tre timer maksimal under seks ukers oppbygging. Hvis du ønsker å kjøre lenger for tillit, kjøres to ganger på en dag .
4

Kjør mellom to til tre timer en gang i uken , under seks ukers oppbygging.
5 < p > Vurder å gjøre speed en dag i uken . Lange intervaller er bra - . For eksempel 1 /2 kilometer til en mil, seks til åtte repetisjoner
6

Lær å drikke og spise under et løp - for eksempel elektrolytt drikke og energibarereller gel .
7

Prøv noen løp for praksis . En halv - maraton er en god avstand .
8

Vær forsiktig så du ikke overdrive det . Løping er området med størst potensial skaderisiko .
9

Vær forberedt på å kjøre 30 til 60 minutter tregere enn maraton tid , hvis du flytter til triatlon .
10 < p > Tenk å gå på vannet stopper i en Ironman . Du kan ha lovet ikke å gå, men det hjelper bena å vare , og er spesielt bra for gjenoppretting etter sykkelsegmentet.


[Slik kjører du i en Ironman Triathlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017697.html ]