Hvordan komme i form fra noen Utholdenhet nivå ved å løpe inn og Outs

Hvis du aldri har kjørt før , er det lett å komme i gang . Den vanligste måten er å begynne med i og outs , progressive økter som kombinerer løping og gåing og tillate deg å bygge utholdenhet . Følg disse trinnene for å komme i form fra noen utholdenhet nivå . Instruksjoner
en

Bestem hvor mye tid du kan godt kjøre . For eksempel er det mulig at du kan kjøre i ett minutt. Hvis det er tilfelle , vil en minutters være begynnelsen tid for din " i ", hvor mye tid du bruker på å kjøre .
To

Finne ut hvor lang tid du trenger for å gjenopprette fra en liten kjøre . Kanskje to minutter gange vil gjøre det . Hvis det er tilfelle , vil to minutter være din begynnelse " ut . " Treningen for din første uke med trening vil se slik ut : . 1 minutts kjøring , etterfulgt av to minutters gange, etterfulgt av 1 minutt med løping og så videre i totalt 30 minutter
3

Øk lengden på " ins " hver uke for å forbedre din utholdenhet nivå . For eksempel kan uke 2 inkluderer to minutter " i " etterfulgt av to minutter "ut . " Hvis du er i god form , kan det være lurt å jogge i stedet for å gå . Ideen er å øke sakte slik at du ikke blir skadet .
4

Gradvis øke din kjører tid og eliminere gang . Men , hvis du har til å slutte å kjøre på grunn av tidspress eller sykdom , kan du alltid starte tilbake igjen med ins og outs .


[Hvordan komme i form fra noen Utholdenhet nivå ved å løpe inn og Outs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032422.html ]