3 tips for å hjelpe deg med å bli en sprekere, sunnere triatlet på 50+

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når vi går inn i 50-årene, blir helsefordelene ved å opprettholde en aktiv livsstil mye tydeligere. Dette skyldes delvis nedgangen i våre fysiologiske systemer som påvirkes av aldringsprosessen. Viktigheten av å inkludere styrketrening bør ikke lenger betraktes som en anbefaling, men snarere en nødvendighet. Treningsfokuset må flyttes mot bevaring og beskyttelse, i stedet for å presse og drive gjennom. Ta en titt på hvorfor, og hva vi kan gjøre med det:

Redusert evne til å bevare muskelmasse

Vi er i en konstant tilstand av muskelsammenbrudd, noe som i stor grad kan øke sjansene for skader. Å inkludere øvelser, som de nedenfor, er en stor fordel for å opprettholde muskelmasse og bentetthet:
• Markløft
• Knebøy med vekter
• Press ups
• Pull ups

Tap av balanse og kontroll

Det er ikke uvanlig at noen av våre motoriske ferdigheter – som balanse – sakte avtar etter hvert som vi blir eldre. Dette kan påvirke teknikken vår og føre til skader. Øvelser som kan hjelpe til med å håndtere koordinasjon og beholde den generelle nevrale bevisstheten inkluderer:
• Stående på ett ben
• Enkeltben på en ujevn overflate (BOSU)
• Enkeltbeins humle
• Landingsøvelser

Reduksjon i muskelstyrke og utholdenhet

Kroppen vår bremser naturlig ned som en del av aldringsprosessen. Treningen blir vanskeligere, og restitusjonen tar lengre tid. Nedenfor er kjerne- og skadeforebyggende øvelser
som kan legges til ethvert styrkeprogram:
• Sidebeinheving
• Side + full planke
• Stående høyt kneløft
• Clamshell heve

Nick Beer er en tidligere elitetriatlet fra Storbritannia. Etter å ha konkurrert rundt om i verden i noen av de beste løpene, er han nå en styrke- og kondisjonstrener som spesialiserer seg på rehabilitering av idrettsskader.

[3 tips for å hjelpe deg med å bli en sprekere, sunnere triatlet på 50+: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053742.html ]