Running Vs . Bikram Yoga for Cardiovascular

De hjerte-og luftveis fordelene ved trening er vanligvis høyt på manges prioriteringsliste når de vurderer hvilken type trening de skal gjøre . Running - enten for lange avstander eller korte intervaller - er en god måte å pleie det kardiovaskulære systemet . Nylig har noen slått til Bikram yoga som en måte å presse inn sin cardio for dagen . Mens Bikram yoga har fitness fordeler , er cardio ikke en av dem . Bikram Basics

Bikram yoga er et system som består av 26 Hatha yoga Postures utført i et rom oppvarmet til rundt 105 grader Fahrenheit . Bikram Yoga nettsted sier at denne temperaturen er anbefalt å holde deltakerne mot overoppheting . Sekvensen er som regel den samme hver gang med liten variasjon . Selv om sekvensen består alltid av de samme 26 grunnleggende positurer , justeringer og endringer kan gjøre positurer enklere eller vanskeligere .
Bikram Yoga og Cardio

Yoga har noen hjerte - relaterte fordeler som reduserer blodtrykketog effektene av kronisk hjertesykdom , ifølge Mayo Clinic . Men en mars 2013 studie i " Journal of Strength and Conditioning " fant ingen cardiorespiratory fordeler i deltakere som har som eneste oppgave var Bikram yoga . Studien besto av to grupper av mennesker og målte deres markløft , hånd - grep , skulder styrke korsryggen og samt hjertefrekvens og oksygenforbruk . Den gruppen som utførte uker med yoga mistet litt mer kroppsfett enn kontrollgruppen og erfarne forbedringer i de fleste områder , men så ingen økning i håndgripestyrkeog hjerte- og aerobic fitness .
Kjøre og Cardio
Running av alle slag har cardio fordeler .

cardio fordelene med løping har blitt studert i lengden, og løping har mange hjerte fordeler . I en studie av avstand kjører i " Clinical Journal of Sports Medicine , " kjører regelmessig ble funnet å forebygge og lindre effektene av hjertesykdom . Studien viste også at avstand kjører reduseres hvilepuls , noe som er et tegn på en sunn funksjon hjerte . En annen studie i " Journal of Strength and Conditioning Research » på sprint fant at selv korte , sjelden , men høy intensitet går bedre hjerte- ytelsen betraktelig .
Tips

Kombiner Bikram Yoga og kjører for å forbedre øvelse diett . Ifølge Mayo Clinic , kan Bikram Yoga forbedre fleksibilitet og bevegelsesutslag i leddene . Disse fordelene kan utfylle kjører , noe som kan være vanskelig på muskler og leddene i bena . The Centers for Disease Control and Prevention bemerker at du ikke trenger å kjøre for å oppnå cardio fitness - alt fra å klippe plenen til sykling til butikken teller som cardio . Andre muligheter er å hoppe tau , ved hjelp av en elliptisk maskin eller ridning en stasjonær sykkel . Nøkkelen til kardiorespiratorisk fitness gjør en aktivitet som øker din pust og puls i 10 minutter eller mer .


[Running Vs . Bikram Yoga for Cardiovascular: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004000138.html ]