Hvordan bygge styrke i knærne for Dans
Pillow
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en
Legg deg ned på en treningsmatte . Tegn knærne opp mot taket og plante føttene godt på gulvet . Armene skal være avslappet langs sidene , helt berøre bakken . Brett en pute i to og legg den mellom knærne , holder den på plass med på innsiden av lårene og musklene rundt kneskålene .
To
Stram musklene kjernen og løft bekkenet opp fra gulvet , holde pute mellom knærne . Dette positur kan virke kjent hvis du har gjort yoga , som det er som broen positur . Kalt Setu bandha Sarvangasana i sanskrit , er dette utgjør i stor grad om justering , så sørg for ikke å stresse bekkenet ved å heve det for langt opp fra bakken . Hold denne posere i 30 til 60 sekunder .
3
Utvid ene benet foran deg mens du fremdeles fatte pute med knærne for en ekstra utfordring . Lag en rett linje fra skuldrene på bakken til den utvidede foten . Bøy foten som er i luften for å engasjere kneet musklene ytterligere . Hold i 10 sekunder , deretter bøye kneet og plasser foten på gulvet . Gjenta med motsatt ben , holde overkroppen og skuldrene fortsatt som du bytter .
[Hvordan bygge styrke i knærne for Dans: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000447.html ]