Kjører skjemaer som vil ikke skade din Knees

Smerter i fremsiden av kneet - kjent som "runner kneet " - er utbredt i løpere . Det viktigste symptomet er en kjedelig verke der kneet kobles til låret , spesielt når du kjører , går eller går opp og ned trappene . Selv om noen ganger denne skaden krever alvorlig medisinsk intervensjon , kan de fleste faktisk løse problemet hvis de justerer sin løpsteknikk . Stride

Perfeksjoner skritt for å hindre smerter i kneet . Når du kjører , bør beinet lande rett under kroppen , snarere enn før eller bak den. Ta korte steg , siden over- striding kan føre til smerter i kneet . Hold begge knærne forsiktig bøyd hele løpeturen . Du bør ikke kjøre på rette ben . Ikke lande på en overstrukket kne , i stedet bør du bøye det litt å bedre absorbere effekten uten å risikere en skade
Pelvis

Flytt bekkenet hele . kjøre for å lindre smerter i kneet . La den svaie forsiktig fra den ene siden til en annen med hvert skritt . Skjemaet skal føle seg avslappet , ikke anspent . Ikke stram din kjerne eller overkroppen , siden dette kan føre til kne stivhet eller skade . Med denne teknikken , vil du ta roligere og raskere fremskritt , og dermed redusere belastningen på kneledd .
Nivå Ground
p Hvis du sliter med løperen kneet , bør du bare kjøre på flat mark . Kjører nedoverbakke , spesielt , setter en enorm belastning på knærne . Hvis du kommer over en bratt bakke , bør du gå den eller kjøre i sikksakk-mønster . Ikke kjør på ujevne overflater . Cushiony , mykt underlag er OK .
Barefoot Running

Barefoot kjører er ikke bare den siste fitness trend . Det kan også forebygge smerter i kneet . A 2013 studie i "British Journal of Medicine " funnet at å kjøre shoeless plasserer en mindre belastning på patellofemoral felles, også kjent som forsiden av kneet . Faktisk , er den belastning reduseres med opp til 12 prosent. Likevel , " Runners World" advarer om at , mens redusere eller eliminere kneproblemer , kunne dette kjører metoden potensielt øke smerten et annet sted hvis det gjøres feil .


[Kjører skjemaer som vil ikke skade din Knees: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006363.html ]