5 trinn for å bli en bedre løper av sykkelen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Heldigvis trenger du ikke være en profesjonell løper for å få mest mulig ut av denne etappen. Her er noen tips for å bli sprekere, mer effektiv og slutte å frykte slutttiden din.

Forbedre bevegelsesøkonomien din

Å løpe på tredemøllen bidrar til å bygge opp en vane med å opprettholde en høy løperytme, selv når trettheten øker. Dette er avgjørende for god løping i langløpstriatlon. Mobilitet er også viktig. Systematiske rulle-, strekk- og mobilitetsøvelser som utføres klokt, er svært effektive, selv om det å løpe fort på regelmessig basis generelt løser de fleste mobilitetsproblemer!

Løp regelmessig på slitne bein

Planlegg utfordrende løpetrening etter utfordrende sykkeltrening, og betrakt mursteinstrening som en uunnværlig del av treningsprogrammet ditt. Rekkefølgen av treningsøkter både i løpet av dagen og mikrosykkelen generelt er et sentralt aspekt av forberedelsesfasen før løpet. Jeg anbefaler at erfarne idrettsutøvere løper noen timer eller en dag etter hard svømme- eller sykkeltrening. Det vil bidra til å automatisere de ønskede bevegelsesmønstrene og forbedre bevegelsesøkonomien ved de aktuelle hastighetene.

Løp mye

Løp mye i den forberedende fasen – ingen annen variabel korrelerer i så stor grad med løpsresultatene som treningsvolum. Men husk å øke løpelengden gradvis, siden ingen annen variabel korrelerer i så stor grad med skader som en for rask økning i kjørelengden!

Bli friskere av sykkelen – eller svømmeturen!

Hvis du merker betydelige forskjeller mellom resultatene når du løper "tørr" og når du løper i triatlon, se etter fremgang i vannet og på sykkelen. Underskuddet du føler i et løp har sannsynligvis å gjøre med energien du har brukt på de to andre beina.

I Polen er det fortsatt vanlig å høre at "utholdenhetstrening utføres på sykkelen og på løpeturen." Det er sant at en utmerket løpeform vil være ubrukelig hvis du lar T2 være halvdød, dehydrert og med et betydelig energiunderskudd. Hundrevis av studier har blitt viet til forholdet mellom sykkelen og løpeturen, og det er viktig å trene metodisk for begge.

Et mindre diskutert problem er svømmingens innvirkning på løpetidene. Det er verdt å se på svømmetreningen din, ikke bare fra perspektivet av oppnådde resultater, men også energien du bruker. Jan Frodeno svømmer 40 kilometer i uken for å utvikle generell aerob utholdenhet, ikke for å svømme fortere. Det er ingen snarveier; du må virkelig bruke tid på å utvikle aerob utholdenhet i de svømmespesifikke musklene. Når du kan svømme effektivt, vil du kunne starte løpeturen så frisk som mulig.

Bli litt slankere

Nei, du trenger ikke se ut som en kenyansk løper. For mye vekttap, eller å prøve å kopiere treningen til profesjonelle baneutøvere vil ikke få quadriceps til å gjøre mindre vondt! Bare husk at "pundene renner ikke."

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.
Tomek Kowalski er en triatlontrener basert i Polen, men  han jobber med idrettsutøvere fra hele verden. Han pleide å være hovedtrener for polsk triatlon før de olympiske leker i Rio. Akkurat nå fokuserer Tomek på langdistansetrening via Trinergy (www.trinergy.pl), Ironman Triclub Global Champion i 2017-sesongen.

[5 trinn for å bli en bedre løper av sykkelen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053726.html ]