Er elektrisk muskelstimulering gunstig for restitusjon?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Idrettsutøvere vil prøve nesten hva som helst for å helbrede en skade eller bli sterkere, inkludert nå å sende elektriske pulser gjennom musklene. Flere forskjellige typer elektropulsbehandlinger, inkludert TENS, NMES og EMS, dukker opp i fysioterapipraksis, kiropraktikkkontorer og til og med enheter som markedsføres for hjemmebruk.

Disse tre vanligste enhetene (TENS, NMES og EMS) oppnår stort sett de samme resultatene – faktisk brukes NMES og EMS (som står for henholdsvis nevromuskulær elektrisk stimulering og elektrisk muskelstimulering) ofte om hverandre. TENS, som står for transkutan elektrisk nervestimulering, er litt forskjellig i hvordan den fungerer, og sender en elektrisk strøm for å "pulsere" nerven og dermed trekke sammen muskelen, sier Brenna Canterbury, en Flagstaff-basert fysioterapeut.
Men resultatene ligner på det NMES leverer.

"For det meste bruker vi det for smerteimplikasjonene," sier Canterbury, og legger til at "det fikser ikke noe, men det kan være i stand til å roe ting ned." Ideen bygger på noe som kalles Gate Control Theory. I utgangspunktet, når du har smerte, skriker musklene dine om det ved å sende impulser til hjernen din via ryggmargen. Disse menneskeskapte elektriske impulsene ser imidlertid ut til å ha evnen til å avbryte muskel-til-hjerne smertesamtalen. "Det stimulerer sannsynligvis også produksjonen og frigjøringen av endorfiner," som ytterligere bidrar til å dempe smerten, legger Canterbury til.

Saken er at du ikke fikser noe, bare lindrer smerte. Det er en del forskning på at TENS og NMES kan brukes til å bevare muskelmassen hos pasienter som ellers var immobile, sier Darryl Cochrane, professor i trening og ernæring ved Massey University i New Zealand. Men det er egentlig ikke det triatleter bruker det til. Så, hva med ideen om at det forbedrer utvinning? "Konseptet med EMS som øker blodstrømmen for å øke utvaskingen av avfallsprodukter er tiltalende og i det minste delvis tenkelig," sier Cochrane, og legger til, "men fra et "vitenskapelig perspektiv" er det ikke avgjørende."

Et annet område hvor dommen fortsatt er ute er i EMS’ rolle innen styrketrening. "Nylig har treningsbransjen vært raske til å bruke dette konseptet som en form for trening," sier Cochrane. "Når EMS kombineres med statiske kroppsvektøvelser, øker det visstnok muskelspenningen og gir en ekstra intens treningsøkt på kortere tid, og reduserer dermed den totale treningstiden." Men forskningsresultatene har vært blandede. En studie fra 2015 fant at en gruppe som bare bruker knebøy gjorde omtrent det samme som en knebøy-pluss-EMS-gruppe etter seks ukers trening. En studie fra 2016 så imidlertid en fordel for styrkeytelse på bencurl-maskiner blant gruppen som brukte EMS.

Bunnlinjen? En EMS- eller TENS-enhet kommer ikke til å være den eneste tingen som snur sesongen din. Men det kommer ikke til å skade deg, og kan til og med hjelpe deg med å lindre såre muskler.

Hva du trenger å vite før du blir buzzed:

• Enheter varierer i pris fra $25 til $250.
• Start med enheten på den lavest mulige innstillingen du kan bruke. Ikke skru den helt opp; dette skal ikke være smertefullt.
• Start med økter på maks 30 minutter, sier Canterbury. Hvis du bruker den for ofte eller for lenge, vil du tilpasse deg den, og den vil miste noe av magien sin.
• Ikke bruk disse verktøyene hvis du er gravid, har en hjertesykdom, bruker pacemaker eller har andre medisinske tilstander som kan påvirkes negativt av maskinen. Hvis du er i tvil, sjekk med legen din.
• Det er deler av kroppen du ikke bør plassere elektrodene på, sier Canterbury. Les maskinens instruksjoner grundig.

[Er elektrisk muskelstimulering gunstig for restitusjon?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053724.html ]