Hvordan gjenopprette fra en Ironman

En Ironman triathlon er en langvarig utholdenhet hendelse som består av 2,4 - mile svømme , 112 - mile sykling og en full maraton på 26,2 miles . Deltakelse i triatlon er en triumf i seg selv , men de positive effektene eller feiringer kan bli kuttet kort på grunn av muskel spenninger og andre skader . Post- race utvinning er en viktig del av triathlon som må utføres like nøye som pre -race trening for å opprettholde din styrke og generelle helse og fitness. Du trenger arkiv Sunn mat elementer
Compression bandasje
ispose på
Vis flere instruksjoner
en

Hvil i minst seks til åtte uker for fullt utvinning. Lengden på utvinning perioden varierer for hver utøver og er avhengig av faktorer som skader, treningsintensitet og næringsinntak . Fullfører en anstrengende aktivitet som Ironman triatlon krever kroppen din til å jobbe overtid for å reparere skadet og stressede muskler og ledd . Resten i løpet av denne tiden , og avstå fra enhver intens aktivitet .
To

Nourish kroppen din med sunn mat . Konsumere mat med ekstra protein for å reparere muskelfiberskaderog for å regenerere muskelvev . Proteinrik og karbohydrat matvarer inneholder magert kjøtt , fettfattig melk , brød, rosin kli frokostblandinger, granola , bananer, appelsinjuice og brokkoli . Etter en lang maraton løp, vil kroppen din trenger tilstrekkelig hydrering , karbohydrater og utvinning ernæring . Unngå enkle sukker og fet mat elementer . Begrense alkoholinntaketog overdreven søtsaker.
3

Slapp dine smerter og sår ved å implementere enkle behandlinger som mild massasje , komprimering , ising og høyde . Icing lindrer anstrengte muskler mens hindre hevelse . Bruk bandasje wraps for kompresjon rundt hovne området . Hvis ledd-og muskelsmerterfortsetter , ta kontakt med helsepersonell umiddelbart .
4

Oppretthold fitness ved å delta i enkle og lav intensitet trening som svømming , vann løping , elliptiske trener og yoga . Lav innvirkning treningsøkter la kroppen din til å holde seg i form uten å sette ekstra stress på kroppen din . Høy effekt trening som løping kan føre til mer smerte og tregere muskel utvinning .


[Hvordan gjenopprette fra en Ironman: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004004224.html ]