Hvordan å få vekt for bryting

Økende vekt for bryting er viktig for brytere som ønsker å konkurrere i en tyngre vektklasse . Men pass på at du setter på kvalitet muskelmasse og ikke bare ekstra kroppsfett , som muskelmasse veier mer enn fett . Spise riktig type og riktig deler av matvarer - sammen med riktig styrketrening - gjør at brytere til sunt sette på de ekstra pounds de ønsker. Instruksjoner
en

Spis mer mat . For å få noen form for vekt må du øke det totale kaloriinntaket. Prøv å spise 20 ganger vekten din i kalorier . Velg magre proteiner som fisk og kylling , hele korn, havregryn , yams , frukt og grønnsaker , og drikke mye melk . Spis oftere i løpet av dagen . Prøv å spise tre fulle måltider og tre mindre måltider utover dagen .
To

Gjør styrketrening tre til fire ganger per uke . Styrketrening er veldig viktig i å transformere den ekstra vekten i muskelmasse . Døde heiser , knebøy , benkpress og push- ups er alle gode styrke-øvelser . Gradvis legge mer vekt på hver trening . Dette vil hjelpe deg å få enda mer muskelmasse .
3

Vurder bruk av kosttilskudd . Myse, soya eller ris protein pulver er ofte brukt til å supplere kostholdet og øke protein inntak , som er nøkkelen til å få vekt . Kreatin og DHEA er også ofte brukt for å hjelpe til vektøkning . Sørg for å rådføre seg med en lege før du tar kosttilskudd .
4

Drikk åtte glass vann om dagen og få rikelig med hvile . Selv om det ofte oversett , hvile musklene hjelper faktisk bygger muskelmasse og gjenoppretter kroppen din .


[Hvordan å få vekt for bryting: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018145.html ]