Avansert muskel utvinning Tips

Idrettsutøvere som er sterkt forpliktet til sine sport eller rekreasjon kan ikke alltid ta seg fri , men en av de største hindringer for optimal ytelse ligger i overtrening . Men , vil noen avanserte tilnærminger som involverer ernæring og terapi kan du i stor grad forbedre utvinningen . Ikke utvinne : Spis mer av riktig mat

Optimal ytelse krever å ta de riktige næringsstoffene i riktige proporsjoner før , under og etter trening , og forbruker rett prosenter av karbohydrater , proteiner og kosttilskudd i mellom trening økter .
Idrettsutøvere interessert i avansert utvinning behov for å sørge for at de etterfylle væske og elektrolytter for å forbedre blodsirkulasjon og regulere kroppstemperaturen under trening . For optimal utvinning , drikke rike på elektrolytter og kalium før og etter trening .
Spesifikk sport etterspørsel ulike mengder av karbohydrater og proteiner . Maratonløpere og langdistanse syklister krever langt mer karbohydrater for å fylle opp sine forminskede glykogenlagrene , mens vektløfting , sprintere og idrettsutøvere som idrett krever eksplosive bevegelser trenger langt mer protein . Som en tommelfingerregel , foreslår optimal utvinning ratio 4 gram karbohydrater til ett gram protein for å øke utvinningen.
Vektløfting og eksplosive utøvere vil trenge langt større mengder protein for å hindre muskelatrofi . For å opprettholde eksisterende muskelmasse , anbefales det at styrke utøvere forbruker 1 til 1,5 gram protein per pund av lean body mass .
Få Kosttilskudd som Count

I tillegg til væsker, karbohydrater og proteiner , vil få de riktige mineraler og aminosyrer optimalisere utvinningen også. I tillegg til melkesyre oppbygging , kan frie radikaler dannes i muskelvev etter trening og skade muskelcellemembran. Antioksidanter som vitamin C og E , som finnes i grønn te og sitrus , en hjelp beskytte muskelceller og øke utvinningen.
Aminosyren glutamin spiller en viktig rolle i muskel utvinning fordi det stimulerer muskel - proteinsyntese og hindrer muskel atrofi . Glutamin er en av de grunnleggende byggeblokker, ikke bare for alle skjelettmuskel , men også av cellene i immunsystemet. Etter en intens treningsøkt , kan glutaminnivået falle med så mye som 50 prosent . Hvis du ikke supplere med glutamin ( eller få det gjennom å spise egg , kjøtt eller protein pulver ) , vil kroppen din bryte ned eksisterende muskelvev for å erstatte det som trening utarmer .
Massasje bort smerten

Noen studier har vist at en post- workout massasje kan øke utvinningen , og at massasje mellom treningsøktene betraktelig bedre ytelse . Massert vev forebygger muskelskader , reduserer tretthet og også reduserer hevelser . I tillegg har massasje blitt vist å redusere sårhet og bedre motorisk funksjon i muskler og ledd .
Hvis du ikke har råd til en massasje , mange hjem produkter , inkludert skum valser , gi myofascial utgivelse , en form for overflate massasje som er gunstig i å øke sirkulasjon i musklene. Hvis du trene med en partner , vil enkle massasjeteknikker som dere begge kan lære hjelpe hvis du øver dem på hverandre etter treningsøktene .


[Avansert muskel utvinning Tips: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032565.html ]