En utfordring utenfor sesongen:Innendørs triatlon er ikke bare for nybegynnere

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Lavsesongen kan være tøff. Kortere dager og kalde utetemperaturer kan føre til at treningsmotivasjonen synker. Hvis du opplever at du sliter med å bevege deg når treningen tvinger deg inn, kan det å melde deg på et innendørs triatlon kurere plagene dine utenom sesongen.

Innendørs triatlon er nesten alltid basert på tid i stedet for distanse. En typisk løpslengde er 75 minutter, bestående av en 10-minutters svømmebasseng, 10-minutters T1, 30-minutters sykkel (i et sykkelstudio eller på en treningssykkel), 5-minutters T2 og en 20-minutters tredemølleløp . Racers blir "gradert" på en kurve basert på antall deltakere, med atleter som mottar poeng basert på hvordan de presterte i hver disiplin.

Løpsformatet kan virke målrettet mot nybegynnere, men innendørs tris kan hjelpe multisportveteraner med å bli klar for den kommende sesongen. Cate Demet er en Chicago-basert triatlet med mer enn 100 utendørs triatlon på CV-en, men hun deltar også i fem til syv innendørs triatlon i løpet av den lange Midtvest-vinteren for å gjøre både kropp og sinn klar til å gå når snøen endelig smelter. Hun har til og med gått så langt som å delta i flere innendørs triatlon på samme dag.

"Jeg begynte å gjøre dem for å forbedre svømmingen min," sier Demet. «Når du har en fyrs ansikt bokstavelig talt i ansiktet ditt fordi du må dele en bane, gjør det kaoset ved en svømmetur i åpent vann i juni til en lek.»
Selv om det er den åpenbare treningsfordelen med å injisere litt høy- Demet mener at den største fordelen med innendørs racing handler mer om sinn enn kropp.

"Det holder deg skarp på den tiden av året når det er vanskelig å gjøre det," sier hun. "Hvis du kjører en håndfull innendørs løp om vinteren, er det ingen angst når utendørssesongen starter fordi du allerede har løpt et par ganger."

Selv om du burde miste litt kondisjon i offseason for å la kroppen din komme seg, vil du ikke klatre ut av et for dypt hull til våren. Å injisere en eller to høyintensive treningsøkter per uke kan sikre at toppkraften og tempoet ikke faller utfor en klippe, og å ha det lille målet med noen få innendørsløp er en stor motivasjon for å holde intensiteten oppe når sommerløpene virker som en fjernt mål.

"Når jeg trener for innendørsløp, svømmer jeg vanligvis først, deretter treffer tredemøllen og avslutter på sykkelen," sier Demet. «Det er det som fungerer best for meg for å holde intensiteten oppe. Jeg blander inn mange korte og raske spurter i bassenget, så er tredemølleløpet mitt typisk seks repetisjoner på én mil i det hardeste tempoet jeg kan holde. Jeg avslutter med en time på treningssykkelen ved høye turtall, og øker gradvis hastigheten.»

Klar til å rumle?

Fra Chicago til NYC og over hele USA er det et innendørsløp klar til å utfordre deg:

FFC innendørs triatlonserie

En serie med seks løp på hver av FFCs Chicagoland-lokasjoner. Arrangementene starter i januar og varer ut april. Ffc.com

Life Time Tri-serien innendørs Tri

En serie med 75-minutters virtuelle løp på 47 Life Time Fitness-steder over hele Nord-Amerika. Arrangementene starter i oktober og varer ut april. Lifetimetri.com

Jackrabbit innendørs triatlon

Et årlig løp i slutten av januar på Vanderbilt YMCA i New York City. Jackrabbit.com

Triatlon innendørs på Chelsea Piers

En serie med fire løp på en av New Yorks mest eksklusive treningsklubber som går fra januar til juni. Chelseapiers.com

Living Room Racing

Du trenger ikke å forlate hjemmet ditt for å løpe innendørs. Den populære nettbaserte treningsplattformen Zwift har introdusert dusinvis av nye utfordringer. Enten du ønsker å bestige alle 29 028 fot av Mount Everest, fullføre Tour of California-banen eller kjøre et par venner opp Alpe d'Huez, tilbyr Zwift en måte å holde deg motivert og fokusert på treneren.

[En utfordring utenfor sesongen:Innendørs triatlon er ikke bare for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053722.html ]