Slik kjører du en 5K for nybegynnere i Las Vegas

Kjører i en 5K løp er en fin måte å trappe opp ditt treningsprogram eller forberede kroppen din for å kjøre i lengre løp . Nybegynnere kan gå eller kjøre 5K , og langdistanse veteraner kan bruke 5K for timing i opplæringen for et lengre løp . Las Vegas , Nevada , presenterer noen utfordringer for løpere , inkludert terrenget og været , så den smarte syklisten vil bli utarbeidet ved å velge riktig kurs , riktig tid og et personlig treningsprogram . Du trenger
Registreringsskjema
Running giret på
Vis flere instruksjoner
en

Velg en 5K basert på den tiden av året du er tilgjengelig for å reise til Las Vegas for løpet , for kurset løpet er kjørt på og /eller for den begunstigede av løpet , hvis du ønsker å kjøre for en sak . Du bør også velge 5K basert på eventuelle tilleggsaktiviteterat løpet kan bli aktuelle , inkludert prerace forberedelse , hjelp med trening og tilgjengelighet av vann og andre fasiliteter under løpet . For eksempel , American Heart Association har helseundersøkelser og utdanning økter , slik at du kan måle suksessen av treningen.
To

Lag en treningsplan som vil tillate deg å forberede for løpet , inkludert få din fysiske condition der du vil den skal være, samt noen vekt - tap mål . The Las Vegas kjører team ikke bare styrer løpene for organisasjoner , men teamet koordinerer treningsøkter med fokus på generelle egnethet samt bistå løpere som planlegger å gå utover den 5K å konkurrere i andre løp .

3

Velg rase basert på værforholdene i Las Vegas , som været kan påvirke din kjøre . For løpere som har en tendens til å varme opp raskt når du kjører , kan vintermånedene være mer fornuftig , mens løpere med underkroppen varmeutvikling kan være lurt å kjøre i de varmere månedene . Ta kontakt med en ressurs som kjører i USA hjemmeside , som viser kommende 5K løp etter måned over hele landet .
4

Planlegg turen til Las Vegas , slik at nok tid til å få en god natts søvn før løpet. Det er også en god idé å sjekke ut selve kurset før løpsdagen , ta av eventuelle bakker eller lange strekninger av rase område som kan være ved siden av en motorvei , noe som gjør vann /energi erstatning stasjoner sparsom . Du bør også gi rom for utvinning tid etter løpet , spesielt hvis du er en begynnelse løper.
5

Ankomst til startområdet på løpsdagen , tidligere enn starttiden med minst en halv time . Dette tillater deg tid til å varme opp ved å strekke og gjøre noen korte spurter . Varme muskler gi rom for en mer behagelig rase og redusere sjansen for skader .


[Slik kjører du en 5K for nybegynnere i Las Vegas: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/Andre-sportsarrangementer/1004002811.html ]